Синдром самозванца - это психологическое состояние, при котором человек не верит в собственные успехи и чувствует, что он обманывает окружающих, представляя себя более компетентным, чем есть на самом деле. Автор «Рост.медиа» обратился к психологу и гештальт-терапевту Ольге Лукашевич, чтобы понять причину возникновения синдрома самозванца и найти решение этой проблемы.
Ольга Лукашевич, психолог и гештальт-терапевт
«Люди с синдромом самозванца считают, что случайно оказались в правильном месте в правильное время, и смогли обмануть других относительно своей компетентности. Феномен этот был обнаружен относительно недавно, в 1978 году, психологами Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс.
Симптомы этого синдрома
- Вечные сомнения в собственной профпригодности;
- Страх быть разоблачённым;
- Убеждённость в том, что успех – это просто удача , а не старания и талант;
- Закрытость, как защита от «разоблачения» своего непрофессионализма;
- Отрицание своих достижений;
- Завышенные требования к себе;
- Страх провалиться, потерпеть неудачу;
- Не проходящее чувство вины;
- Постоянные мысли в духе «эту работу можно было выполнить лучше», «нужно больше стараний» и тд.;
- Тревожность и стресс.
У кого может появиться синдром самозванца?
Синдром самозванца может возникнуть у человека, который не может до конца принять свою новую идентичность. Например, молодой профессионал выпустился из вуза, стал специалистом, и он испытывает тревогу, страх, неуверенность. «Как приступить к работе? Да какой я специалист? Я молодой, начинающий только». Таким образом, новая идентичность человком до конца не принята.
Вечная мысль «самозванца»: «это не про меня».
Причины
1. Более успешный сиблинг (то есть, брат или сестра) или любой другой родственник/близкий товарищ;
2. Чрезмерная похвала;
3. Нереализованные чужие цели;
4. Пренебрежение успехами;
5. Негативные последствия достижений.
Каждый случай индивидуален. Чтобы не делать обобщений, лучше выяснить причину в процессе личной терапии.
Как проявляется синдром самозванца?
«Самозванцы» не решаются начать, например, свою профессиональную деятельность. Такие люди - «вечные студенты». Они постоянно учатся, но до конца не верят в свои силы и знания, т.е откладывают какое-то дело, в котором могли бы показать себя, потому что искренне убеждены, что им ещё необходимо постараться.
Как бороться с синдромом самозванца?
- Для начала нужно осознать. Человек должен понять, что его дискомфорт, негативные эмоции и внутреннее напряжение связаны именно с этой проблемой. Это первый шаг к счастливой жизни.
- Изменить отношение к себе.
- Научиться объективно оценивать свои возможности. Отточить умение оценить, на что вы действительно способны, а в чём все-таки не хватает опыта/навыков.
- Обращать внимание на положительные результаты. Таким образом, человек с синдромом самозванца увидит, что он уже имеет и умеет.
- Принять себя, включая все плюсы и минусы.
- Исключить сравнения с другими людьми и оценивать только собственный прогресс.
- Стараться получать удовольствие от процесса, а не от результата.
- Обратиться к психологу».