По данным DataReportal.com на январь 2021 года Интернетом в России пользуется 124 миллиона человек. Каждый из них проводит в сети 7 часов 52 минуты в день, что на 58 минут больше среднего показателя по миру — об этом говорит сайт We Are Social. Это неудивительно, ведь во время пандемии многие начали работать и учиться удаленно. Россияне стали проводить больше времени в соцсетях — 2 часа 28 минут в день вместо прошлогодних 2 часов 26 минут. Каждый день мы получаем большое количество информации, что приводит к усталости и неумению ограждать себя от новостного потока. «Рост.медиа» побеседовал с молодыми людьми, которые рассказали, как они избавляются от информационного шума в эпоху Интернета и соцсетей.
Вероника Зиннурова, 20 лет
Моя профессия предполагает длительное использование телефона и ноутбука: экранное время показывает в среднем 6 часов в день плюс 3 часа на электронную книгу. Я отключаю Интернет на телефоне, когда работаю на компьютере, чтобы сообщения не отвлекали. Также ставлю лимит на 1 час на ютуб и инстаграм. В школе пользовалась приложением Forest, где растёт дерево, пока не выйдешь из программы. Эти ограничения помогают вернуться к работе или потратить сэкономленное время на уборку, физические упражнения и помощь родственникам. В свободное время я всё же захожу в Интернет: читаю новости, листаю ленту в Инстаграме и общаюсь с друзьями. Но если долго сижу у экрана, чувствую усталость, болят глаза и голова. В такие моменты я выхожу на улицу подышать свежим воздухом. Важно помнить, что никакие ограничения не помогут, если не проявлять силу воли. Можно проигнорировать лимит, не вырастить дерево, просидеть в Интернете весь день, но тогда ты теряешь доверие к себе.
Елизавета Горячева, 21 год
На гаджеты я трачу в среднем 10 часов в день: 7 из них занимает работа, 3 часа — соцсети. Телефоном я пользуюсь только ради инстаграма, телеграма и ютуба, где общаюсь с друзьями или смотрю видео. На соцсети у меня стоит лимит времени на 3 часа в день, но на выходных, когда хочу расслабиться и полистать ленту, продлеваю его минут на 30. Я ношу линзы и замечаю, что из-за гаджетов сильно сохнут глаза. Раньше перед сном я сидела в телефоне и потом не могла уснуть. Сейчас я читаю книги и отдыхаю вечером, и поэтому засыпаю быстрее. С 20:00 и до 6:00 на телефоне включается режим сна. В это время мне могут звонить только избранные контакты, для остальных я недоступна. Также заглушаются все уведомления. Эти ограничения сделали меня более собранной и дисциплинированной, кроме того, они экономят время, которое я предпочитаю потратить на видеолекции по искусству.
Альберт Вальгер, 19 лет
Я 2 года работаю журналистом и, чтобы не выпадать из медиасреды, пользуюсь гаджетами 15-18 часов в сутки. Моя профессия неотделима от интернет-ресурсов. Большая часть моего досуга тоже связана с Интернетом: там я читаю, учу французский, смотрю фильмы. Поэтому я спокойно отношусь к тому, что чувствую перенасыщение от постоянного использования гаджетов. Иногда я отказываюсь от всех устройств, чтобы перезарядиться и «очистить» место для новой информации. В свободное время я не читаю 90% новостей. Если в Сибири что-то случается, то я узнаю об этом из статей коллег либо пишу об этом сам. Поэтому в нерабочее время считаю новости «информационным шумом» и игнорирую их. У меня нет ограничений по времени для приложений. Мне хватает 5-10 минут, чтобы пролистать публикации и сториз в инстаграме. Я редко смотрю ролики на ютуб по несколько часов, если это не интервью или около документальные фильмы. Такой контент я отношу к образовательному и не ограничиваю себя в нём. Когда я пишу тексты, включаю FocusWriter, который блокирует уведомления, чтобы они не отвлекали. Соблюдение этих правил экономит мне не время, а эмоции. Я не испытываю нехватку времени — если есть ценная задача, то время для неё найдётся.
Как мы можем заметить, герои придерживаются простых правил, которым может следовать каждый:
Попробуйте установить лимит на пользование соцсетями и интернетом в целом;
Попробуйте выполнять накопившуюся работу постепенно: не переключайтесь на новую задачу, пока не закончили с предыдущей. Тогда вам не захочется отвлечься на соцсети, чтобы отдохнуть от большого числа задач. В этом вам помогут такие приложения для концентрации внимания, как Forest или FocusWriter;
Попробуйте не пользоваться телефоном в первый час после пробуждения и за один час до сна.
Эти действия «освободят» место для новых впечатлений, а также помогут сохранить ваше психическое и физическое здоровье.