Счастье — неуловимое состояние, которое каждый стремится обрести. Мы ищем его в любви, работе, путешествиях, достижениях. Но что же такое счастье на самом деле? Химическая реакция в мозге, философская концепция или нечто большее? Редактор «Рост.медиа» разобрался в этом многогранном явлении совместно с консультирующим психологом Людмилой Даниловой и изучил его с разных точек зрения: от биологических процессов до психологических теорий, и даже заглянул в мир литературы, где русские классики искали ответы на вечные вопросы о смысле жизни и счастье.
Гормоны радости: биохимия счастья
«Когда мы счастливы, наш организм переживает, не побоюсь этого слова, взрыв биохимических реакций. В кровь выбрасываются эндорфины — естественные обезболивающие, которые создают ощущение эйфории и благополучия. Дофамин, нейромедиатор удовольствия, подкрепляет положительные эмоции и мотивирует нас на новые свершения. Серотонин, «гормон счастья», отвечает за чувство удовлетворения и внутреннего спокойствия. И, наконец, окситоцин, «гормон любви и привязанности», укрепляет социальные связи и создаёт ощущение близости с другими людьми».
Кратко о некоторых гормонах:
• Дофамин. Отвечает за удовольствие и мотивацию, ощущение награды. Уровень дофамина увеличивается в моменте постановки целей, ещё больше он повышается при достижении цели и получении вознаграждения.
• Серотонин. Подавляет центры отрицательных эмоций, снижает тревогу. Когда серотонина достаточно, человек чувствует себя эмоционально устойчивым, спокойным, счастливым.
• Эндорфины. Снижают напряжение и повышают настроение. Уровень эндорфинов повышается во время занятий спортом, при приёме острой пищи, которая стимулирует болевые рецепторы.
«Мозг активирует синтез «гормонов счастья», когда чувствует необходимость удовлетворить потребности в выживании. Например, нужда в пище, безопасности, социальной поддержке. Гормоны не только влияют на наше настроение, как нам видится с верхушки айсберга. Оказывается, быть счастливым — полезно для здоровья. Так называемые гормоны счастья положительно воздействуют на силу тела так же, как на силу духа. У счастливых людей укрепляется иммунитет, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается сон и повышается общий тонус организма. Счастье буквально омолаживает нас, наполняя энергией и жизненной силой».
Как выработать гормоны счастья? Людмила предлагает нам несколько способов:
• Заниматься физической активностью. Регулярные тренировки помогут высвободить эндорфины и дофамин, улучшить настроение и снизить уровень стресса.
• Питаться здоровой пищей. Правильное питание может помочь поддерживать уровень серотонина и других гормонов счастья. Стоит включать в рацион продукты, богатые триптофаном (белок, яйца, орехи, бананы) и магнием (зелёные овощи, орехи, цельнозерновые продукты).
• Наладить социальные связи. Проводить больше времени с близкими людьми, заводить новые знакомства. Это поможет выработке окситоцина и укреплению отношений. Полезно для всеобщего счастья, для укрепления социальных связей. И для гормона, разумеется, тоже неплохо.
• Медитировать и расслабляться. Выполнение дыхательных упражнений, занятия йогой помогут снизить стресс и повлиять на выработку серотонина.
• Получать больше позитивных эмоций. Заниматься любимыми хобби, пробовать себя в чём-то новом, проводить время с близкими. Можно листать клипы для получения быстрых гормонов. Однако счастья это не заменит, быстрые гормоны точно так же быстро уйдут.
• Посещать новые места. Это могут быть другие страны или неизведанные локации города, например, выставки, концерты, походы и другие мероприятия. Это позволит и эмоции положительные получить, и социальные связи укрепить.
• Получать больше солнечного света. Регулярно выходить на прогулку, проводить время на свежем воздухе, что поможет в поддержании серотонина. Будьте очень осторожны с витамином Д, перед его применением проконсультируйтесь со специалистом. Именно это вещество вырабатывается в нашем организме при нахождении на солнце.
• Улучшить качество сна. Необходимо спать 7– 8 часов в день, чтобы хорошо высыпаться и чувствовать себя хорошо на утро. Главное — лечь спать вовремя, не в 2-3 часа ночи. Своевременный сон — половина успеха, а то и больше.
Счастье глазами психологов: от гедонизма до самоактуализации
Людмила комментирует этот вопрос:
«В любом психологическом подходе счастье рассматривают как сложное психологическое состояние, которое включает в себя множество компонентов: положительные эмоции, удовлетворённость жизнью, чувство смысла и цели, гармоничные отношения с окружающими, реализация своего потенциала. То есть, это совокупность всего того, от чего мы чувствуем удовлетворение и радость. Счастье — это многогранное понятие, оно не может включать в себя только один компонент из множества прочих».
Существуют различные подходы к пониманию счастья. Гедонизм утверждает, что счастье заключается в получении удовольствия и избегании страданий. Однако, постоянная погоня за удовольствиями может привести к зависимости и разочарованию. Эвдемонистический подход, напротив, связывает счастье с саморазвитием, реализацией своего потенциала и служением обществу.
Современная позитивная психология акцентирует внимание на сильных сторонах личности, позитивных эмоциях и оптимизме. Психологи разрабатывают практические методы для повышения уровня счастья, такие как практика благодарности, медитация, активный образ жизни и развитие социальных связей.
Русская литература: в поисках счастья
Тема счастья занимает центральное место в творчестве многих русских писателей. Они исследовали его разные грани, от простых радостей бытия до глубоких философских размышлений о смысле жизни. Редактору «Рост.медиа» удалось вспомнить несколько известных произведений, о счастье в которых мы и не думали.
Лев Толстой в романе «Война и мир» показывает, как герои ищут счастье в любви, семье, служении отечеству. Наташа Ростова находит его в простых семейных радостях, Пьер Безухов — в поиске смысла жизни и помощи другим людям.
Фёдор Достоевский в романе «Преступление и наказание» исследует тёмную сторону человеческой натуры и показывает, что настоящее счастье невозможно достичь ценой преступления и страданий других.
Антон Чехов в своих рассказах изображает жизнь обычных людей со всеми её радостями и печалями. Он показывает, что счастье можно найти в мелочах, в любви к ближнему, в красоте природы.
Александр Куприн в повести «Гранатовый браслет» раскрывает тему безответной любви и показывает, что даже неразделённое чувство может принести человеку глубокое счастье и духовное преображение.
Эти и многие другие русские классики помогают нам задуматься о том, что такое настоящее счастье, и где его искать. А ещё можно перечитать многие произведения классической литературы, в том числе и для того, чтобы в них найти мудрости о счастье.
Счастье — это не цель, а путь к ней. Это не то, что можно найти где-то вовне. Это внутреннее состояние, которое мы создаём сами. Это гармония души и тела, баланс между удовольствием и смыслом, способность ценить маленькие радости жизни и преодолевать трудности. И пусть поиск счастья — это вечный процесс, само стремление к нему уже делает нашу жизнь более полноценной и осмысленной.