Осень у многих ассоциируется со стрессовыми событиями: выход с каникул, отпуска, большое количество новых задач. Всё это влияет на эмоциональный фон. О том, какие «противоядия» есть от стресса, рассказала автору «Рост.медиа» психолог Анастасия Красильникова.
Делать из мухи слона
Каждый день мы пролистываем социальные сети в попытке отвлечься, отдохнуть. Но в действительности только увеличиваем лишний стресс. И так день за днём в нас копится неудовлетворенность, сомнения в себе в комплекте с историями «успешного успеха» других людей из телефона, страдает самооценка и самоценность, появляются комплексы. Причина тому — стресс. Мы каждый день так или иначе с ним сталкиваемся, если, конечно, у нас есть обязательства: учёба, работа, отношения и так далее. Всё это требует усилий, мы достигаем успехов или терпим поражение в маленьких ежедневных боях. Это нормально.
Стресс же превращает маленький бой в полномасштабную войну под названием «всё или ничего». Поэтому в результате неудачи человек может бросить работу или учёбу, превратить недопонимание в скандал, сделаться агрессивным, начать придираться к близким без повода, критиковать всё, что находится в поле его зрения. Мы склонны называть таких людей злыми или невоспитанными, а на деле им просто нужен отдых, эмоциональная разгрузка. Прекрасно, если этот список пополнит стрессоустойчивость и умение вовремя себя успокоить.
Что же такое стрессоустойчивость? Полная невозмутимость перед источниками раздражения? Отсутствие реакции на женщину, которая наступила вам на ногу в автобусе и не извинилась? Или стабильное состояние дзена, из которого вас вернёт в реальность разве что Второе пришествие? Давайте разбираться, что это такое и что для этого состояния нужно.
Стресс и его последствия
Одним из первых, кто описал понятие «стресс» как общий адаптационный синдром был канадский учёный, основоположник биологической концепции стресса, Ганс Селье. Он считал, что «стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования». Селье выделял три стадии его протекания. Первая — ощущение тревоги в результате столкновения со стресс-фактором, вторая — стадия сопротивления, если организму удаётся справиться со внешними воздействиями, третья — истощение, в случае, если действие факторов стресса устранить не выходит продолжительное время. Находясь на последней стадии, человек начинает исстрачивать не только эмоциональный ресурс, но и физический. Увеличивается риск заболевания, так как организму с каждым разом становится сложнее противостоять новым регулярным воздействиям.
Чтобы предотвратить усугубление своего психического состояния необходимо взращивать в себе способность сопротивляться стрессу.
Фундамент здоровой психики
Стрессоустойчивость можно определить как набор личностных черт, определяющих устойчивость к различным видам стрессов. Она состоит из трёх компонентов, которые взаимодействуют между собой: ощущение значимости своего существования; чувство независимости и способности влиять на собственную жизнь; открытость и интерес к изменениям, отношение к ним не как к угрозе, а как к возможности развития. Это фундамент.
Нужно сказать, что имея все качества выше, вы всё равно можете оставаться подверженными стрессу, и это нормально. Просто у вас будет некоторое преимущество перед теми, кто таких характеристик, скажем, не имеет. Итак, как противостоять стрессу в момент его воздействия, что делать, чтобы снизить его уровень и сформировать устойчивость перед раздражителями?
— Стресс является частью нашей жизни, так что полностью избавиться от него нельзя, но можно научиться справляться с ним, заботиться о себе. Можно начать с базы: соблюдать режим сна, питаться сбалансированно, планировать дела, разбивать задачи, делать перерывы в труде, отдыхать, заниматься физической активностью, научиться отдыхать, — рассказывает Анастасия Красильникова.
— А какие бывают способы для контролирования эмоционального состояния?
— Каждому подходит своё: дыхательные практики, техники заземления, творческие виды деятельности, ведение дневника, спорт, прогулки и другое.
— Как помочь себе в момент резкого скачка стресса?
— Здесь могут помочь дыхательные техники, «Цветное дыхание», техника «Пять вещей», самомассаж, прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону. Внимательно ознакомьтесь с тем, как нужно выполнять то или иное упражнение, а лучше обратитесь к психологу, вместе вы сможете подобрать техники, которые подойдут именно вам!
— Что такое внутренняя гармония и как её достичь?
— Пожалуй, сюда можно отнести ощущение удовлетворённости, умение жить в настоящем моменте, уверенность и самопринятие, эмоциональная стабильность, стрессоустойчивость. Для этого важно быть внимательным к себе, удовлетворять свои потребности от основополагающих (сон, отдых, вода, еда) до самореализации, заниматься любимыми делами, развивать эмоциональный интеллект, выстраивать личные границы, заниматься физической активностью, общаться с близкими людьми.
Ещё несколько советов от нас:
Приоритизация задач
Составьте список дел и расставьте их по приоритету. Сфокусируйтесь на двух-трёх самых важных задачах в день, чтобы избежать ощущения перегруженности.
Делегирование
Если возможно, передайте часть своих обязанностей другим. Не стесняйтесь просить о помощи.
Увлечения и творчество
Найдите хобби, которое приносит вам радость и позволяет отвлечься от повседневных забот. Это может быть рисование, музыка, садоводство, чтение — всё, что даёт вам ощущение удовлетворения и спокойствия.
Социальные связи
Общение с близкими и друзьями — мощный способ в борьбе со стрессом. Делитесь своими переживаниями и проводите больше времени вместе.
Цифровой детокс
Выделяйте определённое время в течение дня, когда вы полностью отключаетесь от всех гаджетов. Это поможет перезагрузить мозг и убавить громкость информационного шума в голове.
Борьба со стрессом и поиск внутренней гармонии — это инвестиция в ваше будущее. Начните с малого, выберите несколько методов, которые откликаются именно вам, и сделайте их частью своей повседневности. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Ваше внутреннее равновесие — самый ценный ресурс, который вы можете себе обеспечить.