Эмоциональное выгорание у студентов: что делать?

Никульников Антон Николаевич, доцент кафедры психологии и педагогики

«Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать.
Термин «Синдром эмоционального выгорания» впервые был введён в 1974 г. врачом-психиатром Х. Дж. Фрейденбергом и первоначально означал нарастающее эмоциональное истощение. В 2001 году профессиональный синдром эмоционального выгорания был включён в 10-й пересмотренный вариант Международной классификации болезней (МКБ-10).

Основные признаки выгорания у студентов во время учёбы в университете

• отсутствие интереса к учебному процессу;

• снижение успеваемости;

• неудовлетворенность жизнью;

• деструктивные отношения с окружающими;

• формальное выполнение заданий;

• падение самооценки;

• постоянное утомление;

• нет сил на учебу, задания выполняются в последнюю минуту;

• снижение работоспособности;

• утрата мотивации к образованию;

• потеря способности придумывать оригинальные решения​

Причины эмоционального выгорания

• увеличение нагрузки;
• монотонная деятельность;
• противоречивые требования руководителей;
• отсутствие цели;
• система высоких ожиданий от окружающих;
• перфекционизм;
• однообразная деятельность

Основной причиной выгорания я бы назвал неправильный выбор будущей профессии. Сейчас студенты поступают куда угодно, лишь бы пойти на бюджет, или выбирают так называемые «престижные профессии». Редко будущие студенты профессионально самоопределяются в период обучения в школе. Многие учатся «автоматически», не понимая, для чего это им понадобится в дальнейшем. Как следствие — низкая мотивация к учёбе может привести к эмоциональному выгоранию.

Стратегии для восстановления интереса к учёбе

Если интереса к учебе изначально не было, то и восстанавливать нечего. А если он был утерян в процессе обучения, то студент должен понять для себя, а нужно ли ему дальше учиться по этой специальности? Преодоление процесса эмоционального выгорания осуществляется через смену видов деятельности, чередование учебы и отдыха и рационально организованный режим дня.

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Однако его можно направлять в конструктивное русло. Например, во время сессии. Негативные эмоции, вызванные учебной нагрузкой, возникают тогда, когда студент не хочет учиться или не понимает, зачем ему это нужно. Если он замотивирован к учёбе, то такие эмоции будут минимальны и преодолимы».

Что делать?

Сделайте перерыв

Постарайтесь выделить время для хотя бы одного выходного в неделю. Это поможет отвлечься от учёбы и разгрузить свои мысли. 

Добавьте в список дел то, что будет вас радовать каждый день

Если процесс обучения нервирует вас, постарайтесь переключиться ненадолго от ежедневной рутины к приятным мелочам, которые будут занимать не много времени. Чередуйте учёбу и приятные дела, это поможет добавить немного мотивации. 

Уделяйте время физическим нагрузкам

Движение очень помогает разгрузить мозг и расслабиться, особенно танцы под любимую музыку. Отведите 20-30 минут в день зарядке или выполнению упражнений, это улучшит самочувствие и поднимет настроение. 

Не забывайте о самом главном

Часто студенты при подготовке к экзаменам пренебрегают основными вещами: забывают поесть, практически не спят, не выходят из дома. Всё это только вредит моральному и физическому состоянию. Грамотно распределите время,чтобы не навредить себе. 

Если вы уже находитесь в стадии острого выгорания и не можете справиться сами, советуем обратиться за помощью к психологу.