Культ успеха: чем опасна гонка за продуктивностью

Культ развития

Благодаря соцсетям у нас появилась возможность узнавать о жизни других людей: кто чем живет, кто что ест, во что одевается, какие книги читает. Последние несколько лет начал набирать популярность контент, связанный с саморазвитием, учёбой и работой.  «Будь лучшей версией себя!» — лозунг блогеров, встающих в пять утра, чтобы успеть позаниматься пилатесом, изучить три иностранных языка, сделать миллион рублей и, наконец, попить латте с матчей. Конечно, это была шутка: мало кто зарабатывает миллион рублей в день, но остальная часть — сущая правда. Соцсети заполнены фото- и видеоотчётами, в которых люди делятся своим расписанием, где каждую минуту нужно чем-то заниматься. Выигрывает тот, у кого за 24 часа сделано больше дел.

Описанное выше не вписывается в понятие «продуктивность», а скорее напоминает фанатизм или издевательство над собой. Это и есть «токсичная продуктивность».

Классическая и токсичная продуктивность

Напомним, что такое здоровая продуктивность. Это способность выполнять задачи без вреда для своего физического и психического здоровья. Для этого человек планирует и утверждает важные задачи, приближающие его к цели. Важно, что продуктивность — это не про количество выполненных пунктов, а про качество. Выполнить нужно только то, что необходимо. Немаловажно и присутствие чувства удовлетворения и завершённости.

Токсичная продуктивность — это состояние, при котором человек постоянно находится в состоянии занятости чем-то  и испытывает потребность работать всё время. Если обычный трудоголик просто много работает, то человек с токсичной продуктивностью не только много работает, но и не признаёт отдых, который приравнивает к слабости и неэффективности.

Чтобы узнать, страдаете ли вы токсичной продуктивностью, предлагаем ответить на следующие вопросы:

1. Как вы относитесь к отдыху?

При токсичной продуктивности отдых воспринимается как неэффективное времяпрепровождение. Зачастую под отдыхом воспринимают смену деятельности: сделали одно дело, устали, переключились на другое — и так по кругу. Мозг не успевает восстановиться, как тут же переключается на другую деятельность, что в конечном счёте приводит к торможению умственной активности и астении.

2. Заботитесь ли вы о себе и воспринимаете ли сигналы Вашего тела?

Для поддержания здорового самочувствия человеку необходимо бережно относиться к себе: ложиться в одно и то же время, спать положенное количество часов, сбалансированно питаться и так далее. Попробуйте оценить эти факторы. Не пренебрегаете ли вы своим сном ради работы и учёбы, выделяете ли вы время на приёмы пищи, или же, не отрываясь от компьютера, перекусываете на бегу, попутно работая?

3.  Ваша ценность зависит от количества выполненных задач?

Когда ваша самооценка прямо пропорциональна количеству выполненных заданий, то это может быть тревожным сигналом. Вы постоянно сравниваете себя с другими, не желая проигрывать, и всё больше погружаетесь в пучину самобичевания. Невозможно всегда быть первым, а потому чувство неудовлетворения будет сильно отравлять жизнь.

4. Можете ли вы часами сидеть и не приступать к задаче?

Парадоксально, но токсичная продуктивность может проявляться не только в чрезмерных переработках, но и в неспособности начать дело. Гиперпродуктивность идёт рука об руку с перфекционизмом. Установка сделать всё безупречно и идеально перерастает в страх ошибок, когда человек часами не может начать, потому что не понимает, как сделать всё на «отлично» с первого раза. 

Кто подвержен токсичной продуктивности

В зоне риска — школьники и студенты от 14 до 25 лет, которые находятся в академической среде, в которой невозможно не участвовать в гонке за оценками и не соревноваться учебными успехами. Далее, молодые и взрослые люди от 26 до 40, которые склонны к переработкам из-за давящих обстоятельств: выстраивание карьеры, создание семьи и её обеспечение. Наконец, поколение 40–55+ лет — взрослые люди, которым нужно выплачивать кредиты, ипотеку и финансово помогать родственникам.

Если опустить возрастные категории и переключиться на черты характера, то к переработкам склонны перфекционисты, трудоголики, люди с низкой самооценкой и люди, воспитанные в токсичной среде. Иногда люди уходят с головой в труд, чтобы забыть о своих проблемах или спрятаться от тревожности. Иногда это способ помериться силами с другими и доказать, что чего-то достоин.

Мнение молодых людей

Многие исследователи и HR-специалисты отмечают, что зумеры не готовы терпеть переработки и рутину. Опросы показывают, что больше половины представителей Z-поколения готовы в любой момент сменить работу, если условия их не устраивают. В целом, зумеры более ответственно подходят к ментальному здоровью, нежели бумеры, и относятся к работе как к части жизни.

Однако это не говорит о том, что они не подвержены токсичной продуктивности. Конкуренция в учебных заведениях очень высокая и требует от студентов широкого кругозора и способности самостоятельно добывать информацию, на что уходят ресурсы и время.

Мнение психолога

Олеся Иневская, клинический психолог и психодраматерапевт (https://t.me/inevskayalesya)

«Токсичная продуктивность рождается как способ регуляции стыда, самооценки и тревоги. К примеру, в неблагополучной семье, чтобы сохранить привязанность к родителям (а это вопрос выживания), ребёнок вынужден считать их хорошими, а себя — «плохим». Так появляется хроническое чувство стыда, которое люди иногда пытаются заглушить с помощью достижений и успеха. Таким образом, человек начинает работать с одной единственной целью — доказать себе и миру, что «со мной всё в порядке». 

Рассмотрим другой сценарий, и тоже из семьи: ребёнок, рождённый в тревожной семье, где родители не умеют справляться со своими страхами, вырастает в трудоголика, который прячется за работой, чтобы не встречаться с собственными страхами. «Спросите себя: зачем вы работаете?» Если ради самореализации, навыков и талантов — всё в порядке. Однако если ради регулирования самооценки, ухода от тревоги, или чтобы заслужить любовь — это уже звоночек.

Токсичная продуктивность может показаться тем самым «лекарством», облегчающим боль: вы много успеваете, получаете похвалу, одобрение и дофамин. Самооценка растёт, тревога снижается. К сожалению, это краткосрочный эффект.

Если вы не умеете восстанавливаться после таких марафонов, то со временем приходит цинизм, агрессия, ангедония, одним словом — выгорание.  После этого человек начинает чувствовать истощение, плохо спит и ест. На фоне этого начинается прокрастинация. Парадоксально: токсичная продуктивность, которая была направлена на достижение высоких результатов, в итоге привела к падению самоэффективности».

Советы от психолога 

1. Колесо баланса

Колесо баланса — инструмент, помогающий определить удовлетворённость человека разными сферами жизни, выглядит как круговая диаграмма, разделенная на секторы. Набор сфер не является фиксированным, но зачастую это:

• Здоровье
• Работа
• Семья
• Друзья
• Хобби
• Романтические отношения (если есть)

Нельзя, чтобы какая-то сфера (в случае токсичной продуктивности — это работа) занимала всё. В жизни должна быть гармония, важно, чтобы человек мог уделять время всем секторам. Такая диаграмма напоминает человеку, что помимо карьеры существуют и другие области, которые из-за переработок могли уйти на второй план или вовсе забыться.

2. Списки того, что забирает энергию, и что даёт энергию

Попробуйте выделить время в течение дня и составить список действий, после которых вы чувствуете прилив сил, и после которых у вас появляется усталость. Уделяйте хотя бы 30 минут «дающим» действиям, и постепенно вы сможете восстановиться.

Мозг — это не вечный двигатель, восстановление так или иначе необходимо. И либо мозг начнёт пытаться восстанавливаться через деструктивные методы — переедание, алкоголь, опасные занятия, либо же через экологичные методы — те действия, которые вы указали в списке.

Восстановление проходит на двух уровнях:  на физическом — сон, еда, прогулки, и ментальном —  время с близкими и любимый досуг помогают отвлечься и разгрузиться. 

***

Токсичная продуктивность не принесёт желаемой пользы, а лишь даст иллюзию плюсов в первые месяцы. На длинной дистанции она разрушит человека морально, после чего придётся дольше восстанавливаться. И в таком случае важно вернуть себе себя — шаг за шагом через осознание вредности переработки и заполнение дня небольшими радостями. В тяжёлых случаях стоит обращаться к специалистам за профессиональной помощью.