Лето — идеальное время, чтобы выйти из зоны комфорта и завести новых друзей. Парки, фестивали, вечеринки на открытом воздухе и путешествия — всё это создаёт кучу возможностей для общения. Но что делать, если даже простое «привет» незнакомцу вызывает тревогу и сбивает с толку? Автор «Рост.медиа» разобрался, как справиться со стеснением, повысить уверенность в себе и не упустить шанс на крутые знакомства этим летом.
Ярослава Писанко, психолог
— Откуда берётся стеснение?
— Начать хотелось бы с того, что стеснение или застенчивость — это абсолютно нормальное свойство личности. Все мы можем стесняться, чувствовать себя неловко или бояться подойти познакомиться с незнакомым человеком. Но порой сильное стеснение заставляет упускать свои возможности: например, познакомиться с кем-то или защитить свою идею, высказать мнение.
Откуда же оно берётся? Стеснение часто возникает из-за страха оценки, критики или отвержения. Его корни могут лежать в детстве или в неудачном прошлом опыте. Также на стеснение может влиять сниженная самооценка или повышенный уровень перфекционизма (например, желание сказать что-то идеальное).
Застенчивые люди часто сконцентрированы на том, какое впечатление они производят, и как их оценят другие люди. Из-за высокого внутреннего напряжения и пониженного самоуважения они прогнозируют, что новый человек может поступить небезопасно: может отвергнуть или обидеть. На мой взгляд, стеснительные люди нуждаются в практике и положительной обратной связи!
— Какие конкретные шаги можно предпринять, чтобы преодолеть стеснение перед знакомством?
— То, что вы читаете эти строки уже является первым важным шажком на пути! Что ещё можно попробовать? (Всё индивидуально! Выбирайте то, что подходит именно вам!)
- Вспомните моменты, когда Вы чувствуете себя уверенно, и попробуйте вновь зайти в это состояние (дыхание, внутреннее ощущение, мысли) — попробуйте вспомнить это состояние перед знакомством.
- Снизьте важность ситуации. Например, подумайте о её значимости в рамках целой жизни или представьте, что рассказываете о ней своим детям.
- Попробуйте мини-практики взаимодействия с новыми людьми. Можно задать вопрос «сколько время / как пройти» или сделать искренний комплимент (например, за вкусно приготовленный напиток или просто красивые глаза).
- Подготовьте фразу на случай, если растеряетесь. Например: «Если честно, я немного нервничаю». Честность и искренность помогут расположить к себе. Или можно переключиться на внешний контекст: «Как вам это мероприятие?».
- Обязательно благодарите себя за любую инициативу. Это действительно стоит того!
— Как научиться правильно реагировать на отказ или нежелание продолжать разговор? Это ведь тоже часто пугает стеснительных людей.
— Во-первых, надо понимать, что реакция человека — это ПРО НЕГО. Он воспринимает ситуацию и реагирует из своего опыта и текущего состояния (настроение/обстоятельства).
Во-вторых, отказ — не конец света. Это часть взаимодействия. Поэтому сохраняйте самоуважение и не бойтесь принимать отказ!
Могу предложить несколько вариантов реакции на отказ:
Можно ответить доброжелательно и с пониманием: «Хорошо, не буду вас больше задерживать. Хорошего вечера / дня» или «Благодарю за уделённое время!». Если вас проигнорировали, то можно ответить так: «Вижу, вы заняты, не буду отвлекать!». Если отказ звучит грубо: «Кажется, вы не в настроении. Извините!» или «Понятно, хорошего вечера / дня». Будьте обезоруживающе доброжелательны и не берите на себя тяготы чужих забот. А главное, помните, что отказ — не оценка вашей личности, а просто несовпадение обстоятельств!
— Существуют ли какие-то упражнения, которые помогут развить коммуникативные навыки и уверенность в себе?
— Если говорить про коммуникативные навыки, то, безусловно, существуют различные тренинги, курсы, лекции, всё, что только возможно, если заглянуть в интернет. Но, на мой взгляд, нет лучше пространства, чем то, в котором мы живём! Можно уже сегодня попробовать улыбнуться прохожему, заговорить с водителем или поблагодарить бариста за кофе. Делайте маленькие шажки и благодарите себя за смелость и инициативу, ведь это дорогого стоит!
Если же вы хотите попробовать что-то ещё, то существует такой формат, как «групповая психотерапия». Это уникальные встречи в безопасной конфиденциальной группе, где можно пробовать проявляться и получать обратную связь, поддержку от других людей. Для меня это то место, в котором мы будто отражаемся в других людях, как в зеркалах, и узнаём о себе что-то новое!
Что касается уверенности в себе, то это более индивидуальная тема, которая затрагивает глубину опыта конкретного человека. В этой теме можно начать с изучения самого себя и принятия этих маленьких открытий.
Не забывайте, что все мы разные, и всё индивидуально!
— Какой самый важный совет вы могли бы дать нашим читателям, которые хотят этим летом побороть стеснение и завести новые знакомства?
— Начните с изучения и принятия себя! Стеснение — не враг, а часть нас, с которой можно научиться договариваться.
Можно придумать для себя прямо сейчас летний челлендж: поставьте цель — одно небольшое социальное действие в день, например: поздороваться или сделать комплимент. Не торопите себя, двигайтесь в комфортном темпе с заботой о себе, и уже скоро будут заметны первые результаты.
Если чувствуете, что хотите углубиться в изучение себя и подобрать свой индивидуальный путь — обратитесь к психологу, ведь это признак заботы о себе, а не слабости. Ваш интерес к этой теме уже показывает готовность меняться — это важнее, чем кажется.
Побороть стеснение — значит не изменить себя, а подружиться с собой. Лето даёт отличный шанс начать: по чуть-чуть, с простых шагов — улыбки, приветствия, короткой фразы. Главное — не гнаться за идеалом, а быть живым, настоящим, таким, какой ты есть. Новые знакомства рождаются не из идеальных речей, а из искренности и открытости. Позвольте себе быть смелее, мягче к себе и чуть более открытыми миру — и он обязательно ответит взаимностью.