Как социальные сети влияют на формирование самооценки?

Чтобы лучше понять, как социальные сети влияют на подростковую самооценку, мы провели опрос среди 117 подростков. Также поговорили с практикующим психологом с более чем 15-летним стажем — Евгенией Пронькиной. Она поделилась своими наблюдениями, опытом работы с детьми и родителями, а также научными фактами о цифровом взрослении.

Что показал опрос подростков?

• 91,5% подростков признались, что проводят в социальных сетях каждый день.
• При этом 35% регулярно выкладывают посты или сторис.
• 43,6% волнуются, сколько лайков или комментариев соберёт их публикация.
• 61,5% расстраивались, если реакции оказалось меньше, чем ожидали.
• При этом 70,9% не сравнивают себя по числу подписчиков с другими, но 29,1% делают это регулярно.
• Почти четверть (25%) считает, что реакция в социальных сетях напрямую влияет на их самооценку, ещё 37,6% отмечают, что это влияет отчасти.
• 36,8% стараются выглядеть «лучше» в интернете, чем в жизни.

Эти цифры ясно демонстрируют: виртуальная обратная связь играет весомую роль в эмоциональном состоянии подростков. Чтобы разобраться в психологических механизмах этого влияния, мы обратились к психологу.

Евгения Пронькина — практикующий психолог, более 15 лет работает с подростками и родителями. Специализируется на темах самооценки, тревожности и влияния цифровой среды.

— Какое влияние, на ваш взгляд, оказывают социальные сети на самооценку подростков в целом?

— Очень серьёзное. В подростковом возрасте самооценка особенно уязвима — это период, когда ребёнок ищет себя, сравнивает себя с другими и очень зависит от внешнего одобрения. Социальные сети усиливают этот процесс в разы. Они создают иллюзию того, что самоценность можно измерить лайками, подписчиками, комментариями. Это может быть разрушительно.

— Есть ли разница в восприятии себя у подростков, активно использующих социальные сети, и тех, кто не проявляет там активность?

— Да, и она существенная. Подростки, которые активно ведут соц.сети, часто больше ориентированы на внешнюю оценку. У них выше тревожность, они чаще сталкиваются с критикой и сравнивают себя с другими. Кто дистанцируется, как правило, меньше подвержены этим качелям, но в наше время таких детей становится всё меньше.

— Насколько подростки зависимы от обратной связи в виде лайков и комментариев?

— Это уже своего рода цифровая зависимость. Многие подростки буквально ждут лайков, как подтверждения своей значимости. Если реакции нет, это воспринимается как отвержение. У меня в практике были случаи, когда дети удаляли посты, потому что «слишком мало лайков».

Лайки становятся аналогом похвалы, внимания, любви. Подростки приравнивают количество лайков к своей «ценности». Это незаметно формирует зависимость: «чтобы быть значимым — нужно быть видимым и оценённым». Это подменяет внутреннюю самооценку внешним подтверждением.

— Встречались ли вы с подростками, чья самооценка пострадала из-за комментария в социальной сети?

— Да, регулярно. Один мальчик в 13 лет удалил все свои фото, потому что кто-то написал насмешливый комментарий. Он стал избегать общения и перестал участвовать в классных мероприятиях. Мы долго работали над восстановлением доверия к себе.

— Влияет ли демонстрация «успешной» жизни в социальных сетях других пользователей на чувство неполноценности?

— Конечно. Подростки смотрят на чужую «отредактированную» жизнь — путешествия, подарки, идеальные тела — и начинают чувствовать себя хуже. Сравнение с недостижимым идеалом провоцирует снижение самооценки, апатию, тревожность, а иногда — депрессивные эпизоды.

— Какие психологические механизмы стоят за стремлением подростков к одобрению?

— Это биология и психология. В подростковом возрасте особенно активны центры мозга, связанные с ощущением значимости, социальной включённости. Одобрение со стороны других — это сигнал: «тебя принимают, ты не один». В цифровом мире этот механизм легко манипулируется.

— Какую роль играют родители в формировании устойчивой самооценки у подростков?

— Огромную. Если подросток чувствует принятие, поддержку и интерес в семье, он меньше нуждается в цифровом одобрении. Родители должны быть включёнными, а не просто контролирующими. Диалог, доверие, уважение — вот что создаёт внутренний стержень.

— Что могут сделать взрослые, чтобы подростки не зависели от одобрения в сети?

— Прежде всего — говорить. Поддерживать, развивать критическое мышление, обсуждать то, что происходит в соц.сетях. Важно научить ребёнка разделять реальную ценность и виртуальную реакцию. И, конечно, самим не быть зависимыми от лайков — дети учатся на примере.

— Как вы относитесь к регулированию времени, проводимого в социальных сетях?

— Я за умеренное регулирование. Не запреты, а осознанные договорённости. Подросткам важно понимать, что время в сети — это тоже ресурс, и его стоит использовать разумно. Регулярные «детоксы» полезны для всех.

— Какие рекомендации вы даёте подросткам, которые переживают из-за реакции на посты?

— Я всегда говорю: ты — больше, чем твой контент. Лайки не определяют, кто ты есть. Попробуйте на неделю отказаться от публикаций и понаблюдайте за собой. Развивайте хобби вне экрана. И найдите хотя бы одного человека, с которым можно говорить честно.

Выводы: как поддержать подростков?

Социальные сети — это данность, не враг. Но важно научить подростков пользоваться ими осознанно, не теряя себя в бесконечном поиске лайков и признания.

Взрослым важно:

• Показывать личный пример здорового отношения к соц.сетям;
• Поддерживать ребёнка вне зависимости от его цифровой популярности;
• Обсуждать — а не запрещать.

Подросткам важно:

• Понимать, что лайки — не отражение их ценности;
• Развивать внутреннюю опору: интересы, увлечения, реальное общение;
• Искать поддержку в живых отношениях, а не в цифровой реальности.

Социальные сети меняются, но базовая потребность быть любимым и значимым — остаётся. Главное — не забывать, что ценность человека не измеряется количеством лайков.