В нашем мире, где стандарты красоты и идеалы внешности часто навязываются через социальные сети и медиа, вопрос самопринятия становится особенно актуальным. Автор «Рост.медиа» поговорил с людьми, которые прошли долгий путь к принятию себя и научились любить своё тело и личность, а также узнал у психолога Анастасии Красильниковой, какие шаги помогут принять себя.
Ирина Осипенко, 18 лет
«Моё непринятие внешности, а именно цвета волос и глаз, больших щёк, толстых ног и пару небольших комплексов, появилось ещё с детства. Родственники и родители постоянно тыкали мне в нос, что я недостаточно идеальный ребёнок. Часто это было связано с тем, что много вешу и якобы много ем. Имея, как и обычный ребёнок, небольшую припухлость, которая пропала после с ростом организма, меня выставляли всегда как «пампушку» в сравнении с другими детьми. Называли также серой мышкой и непримечательной из-за внешности.
Всё в совокупности дало отголоски на то, что начали появляться мысли считать себя во всём неправильной и некрасивой. И с 12 лет я начала пытаться себя менять, чтобы понравиться другим (но не себе самой, конечно). Несколько лет сидела на голодовках, меняла цвет волос, старалась быть яркой для других, красилась каждый день. Делала всё, чтобы привлечь людей и заставить их мыслить, что я красивая.
Лишь год назад смогла отдумать себя от нескончаемых попыток понравиться другим и мучить себя. В связи со всеми изменениями у меня появлялись и проблемы со здоровьем. Из-за голодовок была анемия и ослабленный иммунитет, упало зрение из-за ношения корректирующих линз, пропало желание любить себя. И только недавно это желание вернулось.
Я начала принимать себя в момент, когда начало меняться моё окружение и когда появились проблемы со здоровьем. Начиная замечать, что иммунитет стал очень слабым, я поняла, что не смогу уже сидеть на жёстких диетах, чтобы удерживать определённый вес. На тот момент люди в моём окружении уже были другими, чем в подростковое время. Они мне и помогли себя взять в руки и поменять отношение к тому, как себя менять и ради чего это делать. Дали понять, что стоит любить себя, а не стараться ради кого-то меняться до плачевных последствий.
Мне советовали слушать своё тело и свои личные желания. Мне сказали, что стоит обдумать, насколько сильно мне нужно чужое внимание и одобрение других. Все делали комплименты моей естественной красоте и замечали её в деталях моей настоящей внешности, а не в образе. Это всё давало силы верить в то, что я правда красивая такая, как есть. Стала замечать сама свою красоту, видеть настоящую себя. После всего я стала носить очки и нравиться себе в них, так как до этого мне говорили, что мне они не идут (притом, что зрение у меня - 6). Ходить в той одежде, которая мне нравится, и в которой хочется видеть себя. Стала есть правильно и перестала винить себя за лишние набранные 2-3 килограмма. Так, я потихоньку, но пришла к себе такой, какой являюсь сейчас.
Я стала прислушиваться только к себе и чувствовать свои потребности. Поняла, что меняться нужно только для себя, и делать это правильно, а не радикально и ради общества.
Сейчас я люблю себя и свою внешность. Меня теперь устраивает всё! И если даже появляются мысли что-то поменять в себе, то стараюсь обдумывать, для чего мне это надо и имеет ли это для меня смысл. Появилась некая гармония с собой на данный момент. Я люблю свои глаза, принимаю свой вес и вид. Мне нравятся мои волосы и их цвет, хоть и экспериментирую до сих пор над ними, но только из личного интереса. Рада, что смогла найти себя и своё «я».
Что касается пластических операций из-за нелюбви к себе, это очень ответственный поступок, который человек должен обдумать не один и не десять раз. На такое он должен решаться, если будет способен принять все за над всеми против в такой процедуре. И это должно иметь реальную причину и повод, не имеющие грань между нормальностью и внутренним убеждением. Если не удаётся полюбить себя, и человек готов даже на пластическую операцию, которая явно будет на пользу ему, то думаю, что стоит. Но всегда надо знать, для чего это делается и здраво оценивать ситуацию
Я бы посоветовала каждому найти хотя бы частичку в себе или в своей внешности, которая им кажется привлекательной независимо от того, как меняются со временем или специально. Так вы сможете понять в полной мере, что уникальны по-своему. Со временем стоит начать принимать каждую часть себя, так любовь к себе будет расти постепенно и, как по мне, правильнее. Не стоит заставлять себя это делать резко, любовь также может прийти сама по себе через время. А так, я желаю всем рано или поздно полюбить себя такими, какие они есть, и любить в себе то, что постоянно, и что меняется тоже!»
Диана Жуйкова, 25 лет
«Я росла обычным здоровым ребёнком с нормальной внешностью, у меня не было лишнего веса. Но я, наверное, была чуть крупнее, чем мои одноклассники и сверстники. Просто такое телосложение. Когда я уже начала расти, например, все девочки были пятьдесят килограмм, а я была пятьдесят семь-пятьдесят восемь — на десятку килограмм больше. Всё это длилось, наверное, до первого курса: все худенькие, сорок пять, пятьдесят-пятьдесят два, а у меня был вес около шестидесяти килограмм.
Для меня тогда это была катастрофа — что я больше других, что я полная. У меня постоянно было в голове: «Я какая-то не такая, как все. С тринадцати-двенадцати лет я покупала журналы из серии «Я худею». Постоянно эта тема была, что надо худеть.
Подростки очень злые, постоянно что-то опускали по поводу внешнего вида. Часто такое было: тебе раз сказали, что ты толстая, и ты постоянно будешь это держать у себя в голове. А у меня всегда это было в голове — что я полная. Были периоды, когда я очень сильно поправилась — просто были какие-то компульсивные переедания. Я очень много ела. Прошло месяц-полтора после школы, а я не могла влезть в свои вещи — прям вообще никак. И я настолько плакала и постоянно себя изводила: «Вот, какая я нехорошая». Постоянно критиковала себя и своё тело.
Момент, когда я начала принимать себя и бороться с комплексами, наверное, пришёл в самый пик самобичевания. На тот момент моя подруга мне прямо сказала, что это ненормально, что к себе нужно относиться бережно и нет смысла из-за нелюбви к себе что-то предпринимать. В первую очередь надо принимать себя.
С этого момента я начала уже читать в интернете про тело, про питание — как это работает. Начала смотреть блогеров про бодипозитив, но не фанатиков, которые оправдывают лень и забивают организм чем попало, а именно в правильном направлении, в котором мне было нужно на тот момент. Я читала очень много информации про спорт, тренировки, про питание, то, что подтверждено исследованиями. Испробовала на себе кучу всего, чего не нужно было пробовать. Потом, когда мне это надоело, я уже прям начала разделять полезную информацию от не очень полезной.
Очень много я смотрела про принятие. Начала говорить себе, что я красивая даже в таком теле. Плюс ещё мне всегда говорили: «Смотри, сколько людей с тобой общаются, сколько у тебя знакомых, друзей». То есть, у меня всегда было внимание. Это тоже давало мне понимание о том, что я интересная личность. Тут же не только во внешности дело. У меня всегда было много компаний, много внимания. Я всегда чем-то цепляла. Мне это давало какую-то самоценность.
Мне очень помогало просто анализировать себя как личность: смотреть свои фотографии в прошлом и понимать, что я росла нормальным ребёнком и нормальным подростком. Я стала говорить себе о том, что у меня всё в порядке со внешностью. Стала делать самой себе больше комплиментов и заботиться о своём теле: больше двигаться, заниматься тренировками и питаться сбалансировано, чтобы моему организму всего хватало.
Я перестала запрещать себе что-то, и тогда у меня отпал вопрос о том, как я выгляжу. Это не произошло по щелчку; прошло очень много истерик. Если кратко подвести итог: в школе я сравнивала себя с другими людьми и не понимала, что все тела разные и нет стандартов красоты. В итоге пришло понимание, что нужно просто заботиться о себе, даже если что-то не нравится.
Сейчас я довольна своей внешностью, но это не потому, что я похудела и решила свои комплексы из-за лишнего веса. Это прежде всего была работа с головой, и я с ней справилась. Я отношусь с любовью к своему телу сейчас. Если у меня какая-либо проблема, я ищу причинно-следственную связь, почему это случилось. Если нет каких-то ответов на вопрос, я иду сдавать анализы и смотрю уже по здоровью. Может быть, есть какие-то дефициты, может быть, я что-то упустила, и уже со стороны здоровья и заботы о себе я занимаюсь этим вопросом и ни в коем случае себя не загоняю в рамки. Сейчас я отношусь к себе бережно, с любовью к своему телу».
Анастасия Красильникова, психолог открытого психологического пространства «Шоколад» центра «Родник»
«Каждый человек ценен вне зависимости от того, как он выглядит. К сожалению, многие опираются на внешний вид в оценке себя как личности. Непринятие своей внешности может быть обусловлено разными причинами. Часто критика внешности, акцент на «недостатках», негативная оценка внешности ребёнка родителями или другими значимыми для него людьми являются основой для зарождения неприязни или пристальному вниманию к своей внешности. Человек впоследствии может быть неуверенным в себе, не считать себя красивым, пытаться изменить свою внешность, чтобы заслужить любовь окружающих.
Большое влияние на восприятие человеком себя и своей внешности оказывает мода и массовая культура. Если обществом транслируется определённый образец, идеал, то некоторые люди, особенно юные, могут стараться соответствовать ему, чтобы не чувствовать себя «белой вороной», не быть отвергнутыми обществом. В целом, чтобы больше принимать себя и спокойно относиться к своей внешности, можно обратиться к психологу по этому вопросу. Можно также ходить на групповые занятия с психологом для тех, кого тоже волнует данная проблема.
Могу предложить техники и упражнения, которые позволят укрепить свою самооценку и самоценность.
1. Сделать рисунок солнца, в круге написать своё имя. На множестве лучиков написать свои достоинства, качества, которыми человек гордится, которые помогают ему по жизни. Можно попросить своих друзей и родных написать приятные слова.
2. Подмечать каждый день то, что нравится во внешности, глядя в зеркало.
3. Критически оценивать те или иные общественные стандарты и собственные негативные суждения о себе. Искать им опровержение.
4. Написать список, за что можно поблагодарить своё тело, отдельные части тела.
5. Вести дневник достижений, даже самых незначительных, который поможет отслеживать свои успехи вне зависимости от внешних характеристик.
6. Можно поучиться делать комплименты, принимать комплименты от людей и делать их самому себе.
Ещё на восприятие себя и некорректную оценку своей внешности влияет незнание и непонимание физиологии и анатомии человеческого тела. Некоторые темы в обществе обсуждать не принято или их обсуждают мало, так как они связаны со стыдом. Отсюда нереалистичные представления и ожидания, связанные с телом и внешностью. В таких случаях я бы рекомендовала изучать научную и научно-популярную литературу. Также существует такое состояние, как дисморфофобия, когда человек насколько озабочен своей внешностью и её мнимыми недостатками, что это мешает нормальной жизни. Это требует обращения к психиатру и работы с психотерапевтом.
В конечном итоге, принятие самого себя — это не просто акт любви к себе, но и основа для здоровых отношений с окружающими и миром в целом. Это процесс, который требует времени и терпения, но именно он позволяет нам освободиться от ограничений, наложенных обществом и собственными сомнениями. Приняв себя, мы открываем двери к истинному счастью и самореализации, позволяя своему внутреннему свету сиять ярче. Помните, что каждый из нас уникален, и именно в этом разнообразии заключается наша сила. Начните этот путь сегодня, и вы увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему».