Порой мы испытываем стеснение. Даже самый явный экстраверт однажды чувствовал робость. В такие моменты мы не можем совладать с собой, хотим спрятаться с головой под одеяло, и до конца жизни сидеть там, чтобы никто нас не видел. Застенчивость способна повредить психику так же, как врождённая болезнь может повредить тело. Последствия этого порой губительны для человека. «Рост.медиа» проанализировал проблему, узнал, почему человек начинает стесняться, и нашёл действенные способы, как побороть застенчивость и неуверенность в себе.
В будничной жизни стеснительному человеку приходится сталкиваться с ситуациями, в которых он чувствует себя неуверенно. Будь то звонок в регистратуру, чтобы записаться на приём к врачу, или разговор с незнакомым человеком, у которого нужно спросить дорогу. Сказать «прощай!» таким затруднениям — значит действительно изменить жизнь.
В отношениях проблемы с застенчивостью будут ощущаться более остро. Стеснительным людям сложно выразить симпатию. В отношениях же они могут стесняться своего партнёра. Такое поведение может разрушить основу. Когда человек начинает стесняться, ему сложно выражать свои мысли и эмоции, из-за этого недопонимания с другими людьми могут возникнуть не только с близкими, но и с коллегами. Это, увы, может отразиться на работе. Сложно представить, как стеснительного человека назначают на руководящую должность. Именно поэтому таким людям достаются роли исполнителей, на которых постоянно свешивают дополнительную и часто неоплачиваемую работу.
Вследствие такого «недуга» у человека сужается потенциальных круг общения. Он целенаправленно перестаёт знакомиться с новыми людьми и блокирует ситуации, которые могут дать ему новый социальный опыт. Неумение правильно позиционировать себя (а точнее — неуверенность в себе) постепенно усиливает в человеке страх перед теми личностями, кто стоит выше него. Застенчивость порождает авторитеты, от которых потом достаточно сложно избавиться.
Застенчивость зачастую сопровождается беспокойством и ощущением одиночества, что в свою очередь может привести к депрессии. Чаще всего она сопровождается учащенным сердцебиением, покраснением или бледностью лица, неровным дыханием. Застенчивость — это не диагноз и не врождённое качество, вопреки стереотипам, даже не характерная черта интровертов.
Из-за чего появляется застенчивость
Учёные Института изучения застенчивости (базируется в одном из вузов в южноамериканском штате Индиана) проверили: чтобы одолеть робость, надо для начала разобраться в её причинах. Они бывают разные:
Наследственность. Преемственность организма, связанная с высокой эмоциональностью нервной системы и её чувствительностью к внешним признакам.
Обучаемость. Иногда люди элементарно не изучили социальные навыки, которые важны для общения, а вследствие того просто не понимают, как начать беседу или же как попросить о чём-то.
Подсознательный конфликт. Человек испытывает стеснение, когда сталкивается с определёнными людьми или же обстановками.
Социальная установка. Условия социума и культурной среды могут сделать из личности стеснительного человека. Часто излишнюю застенчивость в детях воспитывают родители.
Как побороть застенчивость
Для начала обратитесь за помощью к психологам. Они помогут прояснить всю ситуацию более отчетливо. Для полноты картины и понимания того, как же справиться с застенчивостью, специалисты создали несколько правил того, что стоит делать, чтобы преодолеть стеснение.
- Провести исследование. Застенчивым человека могут сделать разные ситуации. Выступление перед аудиторией, разговор с незнакомым человеком, нахождение в другом городе или в другом помещении.
- Понаблюдайте, в каких ситуациях вас застаёт стеснение? После стоит разобраться в себе — почему именно эти ситуации заставляют вас переживать. Возможно, у вас был неприятный опыт в прошлом. Это станет вашим первым шагом на пути к уверенности в себе.
- Найдите свои преимущества. В большинстве случаев застенчивость сопутствует заниженной самооценке. Составьте список своих качеств и умений, которыми вы гордитесь. Кулинария, спорт, рисование — найдите то, в чём вы действительно хороши и периодически поднимайте себе самооценку. Возможно, стоит найти единомышленников, именно с ними начать оттачивать «блокировку» застенчивости. Согласитесь, темы, в которых вы профи, гораздо легче обсуждать.
- Сконцентрируйтесь на других. Попробуйте вместо того, чтобы заниматься самоанализом, сконцентрироваться на другом человеке — задавать вопросы, больше слушать, чем говорить.
- Выходите из зоны комфорта. Сделайте всё наоборот. Почаще обращайтесь за помощью, если стесняетесь разговаривать с незнакомыми людьми. Испытываете стеснительность, когда выступаете перед аудиторией? Можно записаться на курсы ораторского мастерства. Уверенность в себе будет развиваться путём постоянных тренировок.
- Помните: неудачи — это не главное. Некоторые психологи замечают, что застенчивость характерна для перфекционистов. Если вы из числа таких «счастливчиков», напоминайте себе о том, что вы — не евро, чтобы всем нравится. Не пытайтесь заслужить одобрение всех, позволяйте себе совершать ошибки. Так вы сможете расслабиться и получать удовольствие от самого процесса.
- Ищите позитивную обратную связь. Возможно, вы часто ищите во взгляде других людей раздражение или скуку. А как известно, кто ищет, тот всегда найдет. Обратите внимание на то, как человек улыбается вам, подмечайте детали разговора. Отвлекайтесь от негативных мыслей. Позитивная обратная связь настроит вас на позитивное восприятие.
Ещё один действенный способ побороть свою застенчивость — можно вести дневник, в котором стоит записывать пережитое за день. Звучит немного по-детски, но это действительно работает, поскольку заметки помогут сконцентрироваться на текущем дне и проанализировать его.
Задавайте себе вопросы: Какие чувства я испытал, когда встретил знакомого? Во что он был одет? Как прошла моя учёба или работа? Почему мне было неловко говорить с одним человеком и нормально с другим? Что привлекло меня в помещении, в котором я находился?
Можно завести блокнот, в котором вы будете просто писать про хорошие события, которые произошли с вами за день. Главное составлять список ежедневно, чтобы в будущем вам было легче анализировать его. Прописывайте сразу — сколько событий произошло по вашей инициативе, а сколько событий было связано с другими людьми. Так вы сможете заметить, сколько хороший событий с вами происходит, с чем они связаны, и как сделать так, чтобы их было больше.
Хотя бы одно упражнение в день поможет вам лучше узнать себя и построить мост на пути к уверенности в себе.
Получается, справиться с застенчивостью можно с помощью обретения уверенности в себе, развития искусства общения и внутреннего контроля. Но прежде всего стоит начать с любви к себе. Бывает так, что мы не в силах повлиять на что-то. Если такое случается, то единственное, что мы можем сделать, это принять и полюбить себя со всеми своими недостатками. Как только вы станете принимать себя, то и окружающие смогут увидеть вас в другом свете.
Что делать с застенчивостью в момент стеснения
Но бывает так, что мы оказываемся лицом к лицу с ситуацией, которая заставляет нашу застенчивость выйти наружу, и нет времени вспоминать рекомендации из психологии. Если такая ситуация наступила, то вам помогут следующие советы:
Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Совет «Успокойтесь. Дышите глубже» и правда работает.
При выступлении перед аудиторией обращайте своё внимание на информацию, которую рассказываете, а не на впечатление, которое производите.
Следите за «языком» своего тела. Правильные позы и движения помогают меньше испытывать стеснение.
Концентрируйтесь на отдельных деталях. Если вы разговариваете с незнакомым человеком — обратите внимание на то, как он одет; если вы почувствовали себя неловко в незнакомой обстановке, осмотритесь вокруг, возможно вам на глаза попадётся предмет, который привлечёт внимание и поможет вам расслабиться.
Упражнения для борьбы с застенчивостью
- Существует также несколько упражнений для борьбы с застенчивостью. Например, приём «Контраргументы». Он поможет поднять самооценку. Нужно составить список ваших «минусов» (для первого раза хватит пяти штук), а затем написать, какие у них есть «плюсы»: Я экономный, но это поможет мне совершить большую покупку в будущем.
- Для тренировки самообладания действенным упражнением будет правило «десяти вдохов»: глубоко вдохните и выдохните десять раз, когда чувствуете, что появляется стеснение.
- Для развития настойчивости подойдет упражнение «Знакомство»: поставьте перед собой задачу — знакомиться с новыми людьми. Можно подойти к человеку на улице, набрать случайный номер телефона или написать кому-то в социальных сетях. А есть ещё посткроссинг!
- Вообще можно использовать иные слова для обозначения застенчивости. Это тоже поможет вам на пути к уверенности. Вместо того, чтобы всегда говорить «Я застенчивый человек», попробуйте более точно обозначить проблему. Например, «Я волнуюсь, когда выступаю на публике» или «Я замечаю, что мои щеки краснеют, если человек обратил на меня внимание».
- Если вы творческий человек, то возможно коллаж из ваших достоинств будет хорошим прообразом будущей уверенности в себе. Вырежьте из газет или журналов картинки, наиболее иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.
- Ещё один действенный способ — привлечь друзей. Выберите тех, кому больше всего доверяете, и попросите их написать список ваших качеств, которые они находят привлекательными. То же самое нужно проделать вам (желательно, чтобы списки имели одинаковое число пунктов). А затем начните по очереди перечислять всё то, что вы написали. В этот момент стоит прислушаться к себе. Как вы чувствуете себя, когда ваш друг вас хвалит? А что испытываете вы, когда говорите комплимент? Научитесь принимать похвалу и одаривать других комплиментами.
Эти упражнения станут наиболее эффективны, когда вы четко поставите перед собой цель и будете выполнять их регулярно.
Став уверенным в себе человеком, вы сможете реализовать себя не только в личной жизни, но и в карьере. Вы не будете довольствоваться чем-то малым, вам захочется попробовать себя в новом. Возможно, вы захотите писать стихи, фотографировать, или даже стать во главе компании. Здесь назревает извечный вопрос: «быть или не быть»? Вы можете либо двигаться в сторону скромности, которая только «запечатает» вашу жизнь в рамки, либо делать шаги в сторону уверенности, чтобы ваша жизнь заиграла всеми красками.