Зависимость от компьютерных игр — один из видов игромании — распространённая проблема среди молодежи. ВЦИОМ утверждает, что примерно 19% россиян, по их мнению, злоупотребляют компьютерными играми, а ещё 33% когда-то играли, но избавились от зависимости. Из них 23% играют в игры каждый день, 46% проводят время за ними 2-3 раза в неделю, а 18% — пару раз в месяц. «Рост.медиа» узнал, из-за чего появляется игровая зависимость, как она проявляется и какими способами с ней нужно бороться.
Игровая зависимость проявляется в навязчивом увлечении компьютерными играми, причем чаще всего — сетевыми. Зависимым от игр легче всего может стать человек с неокрепшей до конца психикой, поэтому большая часть игроманов (40%) приходится именно на подростков и молодых людей. Это же касается отсутствия самоконтроля — ведь во время игры не произойдет ничего страшного, и можно дать волю своим чувствам.
Симптомы игровой зависимости
Проблем нет, если вы играете пару раз в неделю, и игра не вызывает проблем — всё так же есть время на работу, друзей и другие увлечения, которые не вытесняются из жизни. Если же у вас появляются сомнения, первым делом нужно проанализировать свое поведение и сделать выводы. Психологи говорят, что поведение игроманов схоже с поведением других зависимых:
Человек всё свободное (и даже иногда не свободное) время проводит за игрой, причем систематически, а не периодами. Он не может переключиться на работу, домашние дела или другие хобби — для него игра становится куда увлекательнее, чем поход в кино с друзьями или дела по дому.
Реальный мир отходит на второй, если не третий план — происходит искажение реальности в глазах человека, и ему уже не хочется покидать виртуальную жизнь.
Игра становится единственным способом заглушить отрицательные эмоции и звоночки проблем с психикой. Любые проблемы и тревожности можно заглушить очередным уровнем любимой игры, а в перерывах между сеансами отрицательные чувства обостряются.
Человек теряет контроль над временем. Зависимый вынуждает себя проводить за игрой больше и больше часов в убыток базовым потребностям.
Когда человек не имеет пристрастия к играм, он может заранее спланировать, сколько времени и денег он потратит на это увлечение. Он контролирует себя во время игры и действительно может в любой момент прекратить ее. В отличие от него зависимый не может остановиться, пока у него не исчезнет психологическая потребность в игре. Увы, без профессиональной помощи и поддержки близких человеку будет в разы сложнее справиться с этой проблемой.
Причины игровой зависимости
Годы тренировок геймдизайнеров и разработчиков не проходят даром: именно их заслуга в том, что заработать зависимость от игры можно на «раз-два». Конечно, нельзя отрицать, что именно игровая деятельность здорово спасает человека от тоски и скучно проведённого выходного, но нужно четко видеть границы между помощью и вредом, которые в почти одинаковой степени приносит человеку игра.
Именно в виртуальной реальности человек, лишенный каких-то положительных эмоций в жизни, может с легкостью имитировать их — ведь в игре гораздо проще получить роль важного героя истории, чем в жизни. А нехватку общения легко компенсируют чаты в онлайн-играх, люди в которых общаются не только на интересную человеку тему, но и считают его таким же полноправным и нужным игроком и частью команды с общей целью, что для пользователя важно — ведь его реальное окружение не относится к нему так.
А яркое оформление и интересный сюжет с перестрелками, заговорами и баталиями только помогают поскорее влиться в команду. У человека появляются новые проблемы — как бы поскорее победить босса или заработать дополнительных баллов на прокачку персонажа. Реальные же проблемы, поджидающие человека за пределами онлайна, становятся для него такими незначительными, что, кажется, с ними можно даже и не делать ничего… Но вот приходит понедельник, и снова нужно идти на работу. А как вам идея — вообще не покидать такой интересный мир? И отказаться от этого чудо-спасения в одиночку уже не получается.
На этом уловки геймдизайнеров не заканчиваются — одним из самых действенных приёмов в разработке сюжета игр стал алгоритм «дофаминовой петли». Некоторые игры предполагают определённый цикл действий, выполнив которые, игрока ждёт награда — в виде баллов, плюсиков к рейтингу среди игроков и других «плюшек». Именно вознаграждение побуждает человека играть дальше и больше, потому что его ожидание и получение влияет на повышенную выработку дофамина — того самого «гормона удовольствия». Наверное, каждый человек, который хоть раз играл в мобильную игру по типу «Веселой фермы» знает, как приятно получать монетки после каждого совершённого действия. Дело именно в монетках: Каждый разработчик понимает, что, получая дозу положительных эмоций, игрок хочет еще, поэтому будет выполнять действия ровно столько, сколько ему нужно для удовлетворения, которое никогда не наступит. Заработал — молодец, а сделаешь больше — получишь ещё! Раз за разом получая монетки, человек замыкается в петле цикличного получения дофамина. А иногда игроку может попасться какой-нибудь коротенький квест в сюжетной ролевой игре, и тогда дофамина вырабатывается ещё больше. Мелочь, а приятно! И вот мы уже не замечаем, как проходит полдня.
Как справиться с зависимостью самостоятельно?
Самостоятельно определить, есть ли у вас игровая зависимость, сложно, а в одиночку избавиться от неё, как и от любой другой зависимости, ещё сложнее.
Конечно, в любой момент можно просто снести с компьютера все игры, удалить аккаунты и отключить интернет (можно даже уехать в лес и жить отшельником), но вместо облегчения человек может «получить» только тревожность и агрессию и, в конце концов, ломку, поэтому не стоит даже пробовать.
Лучший метод лечения зависимости от компьютерных игр у взрослых и детей — это психотерапия у специалистов. Она поможет не только побороть зависимость, но и узнать, в чем её причина, что может помочь не только сейчас, но и в будущем — с другими проблемами.
Но начать борьбу, конечно, нужно с себя — во время работы над собой стоит научиться распознавать уловки разработчиков и ловушки собственного сознания. Для этого достаточно уметь вовремя останавливаться и переключаться с игры на другую деятельность.
Чтобы осуществить это, нужно подумать и решить: чем бы вы занимались, если бы не было возможности играть (кроме паники, конечно). Домашние дела, встреча в кафе с друзьями, поход в парк или игра на гитаре — что угодно, для чего не нужна длительная подготовка, что можно сделать прямо сейчас. Это важно, потому что мозг человека устроен так, что даже при всей логичности ситуации — пойти побегать куда полезнее очередного левела! — он будет считать рациональным то, что выполняется проще, поэтому сразу переубедить свой мозг не получится. Выстраивать логические связи придётся постепенно и долго.
Начинать стоит с совсем небольших перерывов от игры — например, можно поставить будильник и с некоторой периодичностью делать пару спортивных упражнений или читать страницу-другую книги. Самое важное — постепенно убедить себя и свой мозг в том, что получить положительные эмоции можно не только после прохождения сложного уровня.
Как помочь близкому справиться с зависимостью?
А что делать, если симптомы игровой зависимости вы вдруг обнаружили у своего близкого? Есть несколько эффективных методов, как лечить игроманию другого человека.
Игра — способ абстрагироваться от реальности, который мешает человеку работать над своими проблемами, и чем дольше человек играет, тем сложнее ему будет избавляться от зависимости. В самом начале этого долгого пути, чтобы дальше двигаться в нужном направлении, нужно понять причины избегания реальности. Для каждого они индивидуальны, но общие черты между ними есть. Слабая стрессоустойчивость, медленная социализация и даже иногда проблемы с психикой — все эти факторы нужно учитывать при построении отношений с зависимым человеком. Так что делать?
Окружающие должны всячески помогать человеку в этот непростой период, и первым делом для него нужно создать комфортные условия существования в реальности, чтобы он осознал, что возвращаться в виртуал не всегда обязательно, чтобы чувствовать себя хорошо.
Важно дать понять человеку, что его жизнь — в его руках, дать возможность принимать какие-то решения. Зависимые уходят от реального мира в том числе потому, что в игре куда проще реализовать себя и принимать важные решения.
Нужно помогать человеку найти какие-то новые увлечения, помимо игр, менять приоритеты в жизни, что постепенно приведет в норму его настроение, и он сможет двигаться дальше. Позитивное мышление — это важный фактор.
Всегда нужно помнить о том, что каждый человек имеет индивидуальные чувства и потребности, и оказывать на него какое-то воздействие нужно очень осторожно, особенно в такой сложный для него период. Полезным будет также окружение людьми, которые уже прошли этот путь.
Хоть зависимого человека на ранних этапах волнуют по большей части только собственные мысли, ему нужно давать возможность значительно участвовать в жизни семьи и друзей — так он почувствует себя значимым. Нужно проявлять внимание к его попыткам избавиться от зависимости, даже если они не всегда удачные — главное, что он видит проблему и работает над ней.
***
От игровой зависимости сложно избавиться, но это реально. Главное — захотеть этого. Конечно, зависимый человек выберет самореализацию в игре, где он будет чувствовать себя защищенным и нужным, нежели реальный мир с проблемами. Именно поэтому важно показать зависимому человеку, что он не один, и у него есть люди, которые готовы его поддерживать.