Мы часто ищем спасение от тревоги в чём-то внешнем: в отношениях, в книгах, в смене обстановки. Но иногда ответ оказывается внутри — и помогает нам то, что мы меньше всего ждём. Например, занятия йогой. Автор «Рост.медиа» поделился личным опытом и рассказал о пользе йоги для ментального и физического здоровья.
Спорт всегда так или иначе присутствовал в моей жизни. Народный и классический танцы, балет, растяжка, спортивный зал… Однако во время учёбы в старшей школе я столкнулась с жуткой тревогой, паническими атаками и разочарованностью в себе. Тогда в моей жизни появилась йога. Поначалу это был маленький вечерний ритуал, я выполняла набор физических упражнений, помогали видео-тренировки. Потом это переросло в нечто большее, я стала читать на эту тему, разбираться в «нефизической» стороне практики. Тогда открыла для себя медитации, стала больше внимания обращать на образ своих мыслей, а йога успела укорениться в моей жизни настолько, что её принципы я применяю по сей (каждый) день.
Около двух лет я работаю в студии йоги и растяжки тренером по йоге и вот, что я заметила. Некоторые клиенты приходят в раздражении, когда не получается принять нужное положение, достают телефон, когда появляется свободная минута, в шавасане лежат с открытыми глазами и ждут, когда смогут отправиться дальше по своим делам. Бесспорно, человек, поработав на коврике, даёт телу физическую нагрузку, устаёт даже, но это никак не связано с йогой. И нет, это не про гипноз, экстаз, эзотерику и прочую мистическую мишуру. На деле, йога начинается с простых и банальных вещей, которые нужно применять в бытовой жизни тоже. На коврике этот опыт становится фундаментом для успешной практики по укреплению тела, улучшению психоэмоционального состояния, для соединения с собой настоящим (а не с мыслями о том, что приготовить на обед). Поговорим про принципы йоги?
Йога: про что это на самом деле
Настоящая йога не требует от вас уединения в гималайской пещере. Она требует лишь одного: присутствия. Присутствия в теле, в дыхании, в своём выборе быть. И когда это происходит, вы вдруг обнаруживаете, что всё, что вы искали на коврике — покой, ясность, силу — всегда было с вами.
Мой враг — мой разум
Именно с нашего разума начинается работа над собой и своей жизнью. Это такая сложная система, в подчинении которой находятся все тревоги, переживания и просто мысли, которые мы ошибочно принимаем за объективную реальность. Многие проводят всю жизнь в плену воображения, не имея понимания, как всё обстоит в действительности. Кто-то в меньшей степени, а кто-то в большей придаёт каждой своей мысли важное значение. И если вы в числе последних, скорей всего, именно ваш необоснованный страх диктует, как действовать.
Начнем с того, что мысли — это лишь ментальный шум, не имеющий власти над настоящим моментом до тех пор, пока вы их не наделите значимостью. От него нельзя избавиться, но можно отстраниться. Когда вы осознаёте дистанцию между фантомом воображения и собой, вы занимаете позицию наблюдателя. В этом и состоит одна из ключевых идей йоги. Стоит только перестать отождествлять себя с каждым импульсом ума, как страхи и напряжение сходят на «нет». Для этого стоит понять одну вещь — мысли бессмысленны. Но! Ровно до тех пор, пока вы не сфокусируетесь хотя бы на одной и не раскрутите у себя её в голове до космических размеров. Здесь то и начинается контроль над своим умом, и вывод довольно прост: в тот момент, когда ты позволишь своему разуму высказывать любую ужасную мысль, которую он захочет, не вызывая при этом эмоциональной реакции, ты станешь свободным.
Способность стоять на голове или настоящая свобода
И здесь мы подходим к самому главному, что йога пытается донести до человека: её суть — не в умении встать на голову или достать стопами до затылка. Асаны — это лишь инструмент, грубая настройка, физический диалог с телом, чтобы через него выйти к тому, что тоньше. Настоящая йога начинается там, где заканчивается коврик. Она — про то, как вы дышите, когда опаздываете на встречу; как вы слушаете, когда вас перебивают; про то, как вы молчите, когда хочется лопнуть от злости.
Философия йоги
Философия йоги, в её классическом понимании, опирается на несколько базовых столпов. Первый и главный — читта-вритти-ниродха, что в переводе с санскрита означает «прекращение колебаний ума». Патанджали, автор «Йога-сутр», не обещает нам вечного счастья. Он предлагает нечто более ценное — способность видеть вещи такими, какие они есть, без искажающих линз собственных проекций, страхов и желаний. Это и есть та самая свобода, о которой мы говорили ранее.
Второй важный принцип — ахимса, или непричинение вреда. Но не только другому, а в первую очередь — себе. Сколько раз мы ежедневно раним себя жестокими внутренними диалогами, самокритикой, чувством вины за прошлое или тревогой за будущее? Йога учит: начни с мягкости по отношению к собственному уму. Если ты не можешь быть добрым к себе в голове, ты не сможешь быть по-настоящему добрым и с другими.
Третий аспект — это вайрагья, или отречение. Но не от мира, как часто ошибочно думают. Это отречение от зависимости от результата. Мы привыкли жить в парадигме «я сделаю Х, чтобы получить Y». Йога предлагает другую логику: делай действие безупречно, но отпусти привязанность к его плодам. Примените это на практике: выполните свою работу так хорошо, как можете, но не расстраивайтесь, не злитесь, если похвала не приходит мгновенно. Приготовьте ужин с любовью, но не ждите, что все непременно оценят. Это и есть йога в быту — искусство действовать без томительного ожидания награды.
Йога каждый день (коврик не нужен)
Как применять принципы йоги в повседневной жизни, а не только на классе у преподавателя?
Начните с малого. В следующий раз, когда вы почувствуете, как мысль начинает разрастаться в панику, — просто назовите её. Скажите себе мысленно: «Это страх». Не «я боюсь», а «это страх пришёл в гости». Так вы возвращаете себе позицию наблюдателя, о которой мы писали выше. Вы перестаёте быть тем, кого накрывает тревога, и становитесь тем, кто смотрит на неё со стороны.
Второй инструмент — дыхание. В йоге оно называется пранаяма и считается мостом между телом и умом. Когда ваш разум начинает сбоить из-за ментального шума, просто сделайте выдох вдвое длиннее вдоха. Это не эзотерика, а физиология: длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, буквально приказывая телу расслабиться. Так вы вырываете контроль у своего ума и передаёте его телу — более надёжному и честному союзнику.
И третье — практикуйте осознанность момента. Йога утверждает, что существует лишь одна реальная точка во времени — сейчас. Прошлое — это память, будущее — это прогноз. И то, и другое — лишь мысли. Мы привыкли есть, не чувствуя вкуса; ходить, не ощущая шагов; разговаривать с близкими, думая о работе. Попробуйте в течение дня хотя бы три раза по три минуты полностью возвращать себя в то, что вы делаете в текущий миг. Моете руки — чувствуйте температуру воды. Пьёте чай — ощущайте тепло кружки в ладонях. Это и есть высшая практика.
Где узнать больше?
Для более глубокого понимания йоги, советую несколько работ к прочтению, с которых начать будет легко и интересно! Особенно, если вам близок практический взгляд на йогу.
«Свет жизни: йога» Б.К.С. Айенгара: мировой бестселлер от одного из самых известных учителей йоги XX века. Айенгар объясняет сложные философские концепции через призму практики асан и пранаямы, показывая, как йога помогает достичь цельности и внутренней свободы. Книга написана доступным языком и подходит для читателей с любым уровнем подготовки.
Книги Дипака Чопры: его работы, например, «Йога. 7 духовных законов», фокусируются на влиянии йоги на психологическое и физическое здоровье. Чопра предлагает конкретные практики и упражнения для снижения стресса и обретения счастья, делая акцент на интеграции йоги в повседневную жизнь.
«Очерки об истории и философии йоги» Дмитрия Беляева: эта книга, вышедшая в 2025 году, позиционируется как доступный обзор, охватывающий историю от ведических времён до современности. Подойдёт для получения общей картины и знакомства с фундаментальными понятиями.