Лето — время солнца, путешествий и живого общения. Однако вместо того, чтобы наслаждаться моментом, многие проводят часы, листая ленту соц.сетей. Автор «Рост.медиа» совместно с психологом предлагает задуматься о временном отказе от цифрового шума. Разбираемся, зачем это нужно, и как отдохнуть от гаджетов без стресса.
Прокручивая ленту, мы создаём у себя ощущение «участия» в событиях: вот подруга на пляже в Сочи, вот коллега на фестивале на Алтае, вот блогер ест мороженое заграницей. Но это — суррогат опыта. Неврологи доказали: мозг не отличает виртуальное наблюдение от реального действия. Мы тратим часы на просмотр чужих путешествий, но наши нейроны не получают радости от собственных приключений.
Разобраться в проблеме нам поможет психолог Ульяна Новосибирская.
— Как ты считаешь, насколько важно летом отдыхать от социальных сетей?
— «Не имеет большого значения время года. Брать перерывы от социальных сетей полезно всегда. Но, пожалуй, для студентов особенно актуально делать digital-детоксы именно в летнее время. Так как во время длинных каникул есть возможность отвлечься более полноценно и не переживать, что тебе напишут по учёбе», — объясняет Ульяна.
Школьникам и студентам действительно сложнее устроить такой детокс в учебное время года. Домашние задания, совместные проекты и самообразование не дадут отказаться от телефона больше, чем на 2 дня. Именно поэтому лето — самая подходящая пора для цифрового детокса для молодых людей.
Социальные сети перегружают наш мозг, создают информационный шум и дешёвый дофамин. Это приводит к снижению продуктивности, концентрации и способности глубоко мыслить. Летом нельзя упустить возможность восстановить силы и энергию.
— Как «оторваться» от телефона, если в нём вся жизнь?
— «Все мы привыкли быть на связи практически постоянно. Начинать лучше с малого: тому, кто привык держать телефон в руке, можно начать с таймера на один час. На час включить режим «в полёте» и выключить звук. Время вне онлайна нужно увеличивать постепенно.
Тем, кто чувствует себя достаточно уверенно оффлайн, можно попробовать начать сразу с таймера на 24 часа без соц.сетей. Освободить день от волнений, а в статусе написать, что ты в digital-детоксе. Предупредите маму и бабушку, чтобы не волновались, и будет вам счастье.
Если вы продержались сутки без телефона, то очень вероятно, что возвращаться к тесному взаимодействию со смартфоном уже просто не захочется».
Предупредить родственников и друзей очень важно, чтобы они не потеряли вас. Особенно, если берёте перерыв от гаджетов больше, чем на один день. Так будет спокойнее и вам, и вашим близким.
Важно также иметь альтернативу, то, чем можно заняться вместо скроллинга ленты и просмотра коротких видео. Всё зависит от того, чем вы интересуетесь. Начните читать книгу, ходить в тренажёрный зал или бассейн, уделите время любимому хобби, сходите на прогулку. Эмоции от данных действий будут приятнее и реальнее, нежели от вашего смартфона.
— В чём плюсы и минусы цифрового детокса для психики?
— «Основной минус digital-детокса, если вы раньше его не практиковали, — стресс от слома привычного шаблона взаимодействия с внешним миром. В остальном, пользы от него неоценимо больше, чем та стрессовая нагрузка, которую вы получаете. Отвлечься от рутины, быть в моменте, научиться ценить свою реальность вы точно сможете», — подводит итог психолог.
Это высказывание точно подмечает ключевую динамику digital-детокса: краткосрочный дискомфорт против долгосрочной свободы. Зависимость от гаджетов часто сравнивают с зависимостью от веществ, которые вызывают привыкание, поэтому после отказа от социальных сетей человек чувствует сильный дискомфорт. «Синдром отмены» вызывает тревожность и стресс, но важно помнить — это временно. Стресс — не аргумент против детокса, а сигнал, что мозг перестраивается с пассивного потребления на активную жизнь.
Справиться с тревожностью после начала детокса поможет чёткое осознание того, чего вы хотите достичь. Держите в голове мысль о том, как важно жить в моменте, особенно летом. За пределами смартфона тоже существует жизнь, и вы должны прочувствовать её! Это поможет преодолеть стресс и замотивирует вас.
Подытожим: digital-детокс — это инвестиция в себя. Стресс — временный, а польза — долгосрочная. Первые дни без привычного скроллинга могут вызывать дискомфорт, но это естественный этап перестройки мозга. Через некоторое время вы почувствуете снижение тревожности, улучшение концентрации и возвращение способности радоваться простым моментам. Тёплые дни, природа, живое общение — всё это станет естественной заменой цифровому шуму. Хорошего вам лета!