Почему не спишь?

https://www.pexels.com/ru-ru/

Очень важно проговаривать свои психологических зажимы и страхи со специалистом или просто с другом. Тот, кто говорит об этом, всегда находится намного ближе к решению проблемы, чем тот, кто молчит. «Рост.медиа» выяснил, что и почему тревожит людей по ночам, в самые тихие и при этом откровенные часы.

Стремительное развитие технологий, многочисленные возможности для работы в интернете, появление новых сфер деятельности – все это гигантские возможности для саморазвития. Однако у всего есть обратная сторона. Альтер-эго наших перспектив – рост уровня стресса, тревоги, прокрастинации. 

В последние годы спрос на услуги психологов в крупных городах вырос в несколько раз. Жители Новосибирска за 2021 год в 4,5 раза чаще, чем на год ранее, обращались за психологическими консультациями (по данным результатов исследования Profi.ru). 

Сейчас общество делает первые шаги к общему ментальному здоровью: мы начали говорить о наших проблемах и страхах. Это медленное, но верное движение к принятию того, что психологическое здоровье и комфорт становятся наравне с физическим здоровьем. Однако нередко прогресс является только косметическим, и все наши демоны возвращаются снова, по ночам.

Днём, в шуме города, в заботах и делах мы можем прятать внутренее недовольство. Но ночь наступает всегда. Шум затихает, и кому-то ночь дарит долгожданный покой и отдых. А в ком-то, наоборот, будит самые тихие, полузадавленные эмоции.

Что чувствуют люди

В написании этого материала приняли участие 10 респондентов*: разного пола, возраста и даже места жительства. Они согласились поделиться самыми сокровенными переживаниями, теми, что открываются в ночные часы.

Мы задали им всего один вопрос:Что мешает тебе заснуть ночью?

Валерия, 22 года

Порой по вечерам меня накрывает тревожное чувство общей небезопасности. Я не могу принять тот факт, что мир никогда не стоит на месте. Все, к чему я привыкаю и могу привыкнуть, может обрушиться в любой момент. Я не чувствую стабильности и тв`рдой почвы под ногами. Мне страшно предпринимать какие-то шаги к обязательствам, например, брать ипотеку или заводить семью. Я не знаю, что будет через год, какие планы я могу строить на десять лет вперёд?

Артур, 50 лет

Жалею, что так и не родился сын. У меня две дочки, уже взрослые, но сына не было. Нет, я их люблю безумно, они лучшие девушки в мире, но сына не хватает. Не передал каких-то знаний, умений. Часто представляю, как бы мы могли вместе играть и учиться. По ночам снится часто, как мы вместе в футбол гоняем. Просыпаться после таких снов грустно. В тайне конечно всё, в семье об этом не говорю, не хочу жену расстраивать, она золотая. Жду, может быть однажды дочери внука подарят.

Лидия, 23 года

Из-за ночного графика работы мне редко удаётся легко уснуть даже в выходные дни. Периодами меня накрывают серьёзные панические атаки, которые, в основном, происходят именно в ночное время. Чувство брошенности, одиночества и страха съедают меня изнутри. Я должна признать, что, к сожалению, у меня не выходит справиться с ними самостоятельно. Сейчас я трачу слишком много времени, чтобы успокоиться. В последнее время мне помогают только лекарства.

Алексей, 19 лет

Страшно думать об армии. У меня сейчас наступил призывной возраст, и в следующем году я уже заканчиваю колледж. Я не боюсь армии как таковой, всё-таки это тоже опыт, но обстановка сейчас очень накаленная. Всю жизнь мы жили в мире, в котором война — самое ужасное зло, а тут она оказалась очень, очень близко. Меня всё равно призовут, да и я бегать не буду, это же никакой жизни на беготню не напасешься. Но ужасно думать, что меня и моих приятелей, друзей может прокатить через ту же мясорубку, что и дедов. Кажется, не за то они воевали.

Евгений, 29 лет

В целом, мне нравится моя жизнь. Я молод, свободен, у меня есть постоянный хороший доход, в доковидные времена ещё и путешествовал часто. Но иногда, когда долго заснуть не выходит, накатывает что-то такое, неприятное. Что не женился до сих пор, и детей нет, да и в ближайшем будущем не планируется. Я дома почти не бываю, вот только ночую. И такое чувство одиночества в эти моменты — сложно передать. Утром мне лучше всех, я врываюсь в этот мир и кайфую от жизни. Но по ночам иногда неприятно. Как кошка скребёт. Стараюсь об этом не думать.

Софья, 46 лет

Испытываю большую тревожность за сына. Каждый день. Он молодой IT-специалист, получил отличное образование в НГУ и сейчас он вместе с подругой покинул страну. Я его поддерживаю во всех начинаниях и надеюсь, что жизнь там, за пределами нашей обычной и рутинной жизни, будет для него хорошим приключением. Но по ночам очень трудно засыпать, прямо на сердце тяжело. С трудом сдерживаюсь, чтобы не писать ему каждую минуту, он ведь уже взрослый парень. Но тяжело. Очень тяжело.

Геннадий, 41 год

Когда приходит вечер — приходит и сожаление. Вчера мне было 20, сегодня разменял пятый десяток. Тяжело принять тот факт, что возраст — это про меня. Уже дети почти достигли того возраста, который у меня в голове. А мне кажется, я все ещё молодой, просто поникший. Молодой парень с залысинами, кредитами и прогоревшим бизнесом. Я так и не дорос до настоящего взрослого. Каждую ночь хочется вернуться туда, в 20. Прожил жизнь, как запасную. Теперь сожалею.

Иван, 21 год

Иногда в те дни, когда у меня не получается вымотать себя физически или слишком быстро уснуть, меня мучает круговорот мыслей. Мне сложно с этим справляться, хотя в последнее время медитации помогают спокойно выдохнуть. Это даже не какие-то определённые мысли, скорее отрывки из старых постыдных историй, переживаний о будущем и недовольства настоящим. И постоянное состояние тревоги. Я так устал.

Елена, 38 лет

Не знаю, возможно, у меня сейчас кризис среднего возраста. Мне всё кажется средним. Днём, пока бегаешь между работой и домом, не особо заметно, к вечеру, когда дети успокаиваются и становится тихо, накатывает. Все вроде бы и неплохо, но и не хорошо. Постоянно кручу в голове сценарии, как я могла бы поступить, чтобы было лучше, успешнее. Как в фильме  «О чём говорят мужчины» — прожила жизнь на тройку с плюсом. И вроде не старость ещё, а уже и не молодость. К утру через это забывается, к вечеру возвращается. Вот бы можно было пройти эту игру с начала.

Андрей, 21 год

Мне по ночам мешает уснуть тот факт, что я незаметно для себя приблизился к жизни взрослого и самостоятельного человека. С одной стороны — это возможности как у взрослого, с другой — взрослые проблемы. Меня мучает страх, что я могу их не осилить: мне не хватит духу, сил, знаний или финансов. И каждый раз, когда приходит вечер и время на то, чтобы подумать о завтрашнем дне, меня мучают мысли: как же я буду зарабатывать деньги? И как мне при этом не перегореть и не потерять своих перспектив?

*Имена респондентов изменены

Как себе помочь?

Когда у человека мучают навязчивые негативные мысли и нет возможности полностью закрыть базовые физические потребности, такие как сон, его психоэмоциональное состояние может значительно ухудшаться.

Практикующий психолог в социальной сфере Ксения Барыбина отмечает, что сейчас, из-за большого объёма не всегда положительной информации, которая окружает нас повсеместно, люди чаще начинают испытывать тревогу по самым разным поводам. На примере опрошенных респондентов, мы можем наблюдать, что иногда такими факторами повышенной чувствительности и тревожности могут выступать тревога за будущее, которое ещё не наступило, или прошлое, которое невозможно изменить; тревога за события, которые, вероятно, могут и не случиться и присутствуют лишь в качестве гипотетически возможного фактора; а также большое количество тревожных мыслей возникают у людей в нынешнее время за наш небезопасный, переменчивый мир.

Такая тревога, как правило, появляется, когда люди не способны контролировать то, что им неподвластно. Если человек не может что-то контролировать, то его естественной защитной реакцией становится страх.

В терапии при работе с тревогой психолог помогает вернуть внимание клиента к своему телу, своим чувствам через ежедневные рутинные дела.

В помощь людям с тревожностью могут служить следующие простые ритуалы:

1. Осознанные прогулки на природе. Здесь стоит уточнить, что речь идёт не о пятиминутном походе в наушниках до магазина, а о качественной и долгой прогулке, желательно на природе. Например, в парке стоит сконцентрироваться не на собственных мыслях, а на визуальном и слуховом контексте вокруг себя. Можно и нужно дышать полной грудью, слушать пение птиц, рассматривать краски леса.

2. Долгий тёплый душ. Здесь рекомендуется обратиться к своим тактильным и обонятельным ощущениям. Стоит уделить время и внимание уходу за собой. Медленно нанести уходовые средства на тело, почувствовать их запах, текстуру, наблюдать как вода к ним прикасается, и взаимодействует в теплых руках. Нечто подобное, общая концентрация на окружающих деталях в виде цветов, запахов и текстур может даже помогать людям с паническими атаками.

3. Неторопливое приготовление и приём пищи, когда человек сосредотачивается на процессе готовки и красках вкусов. Готовьте разнообразно, с фантазией. Интересный вкус в еде, новые ощущения – один из самых лучших способов возвращения интереса к реальности, если вас беспокоят навязчивые негативные мысли.

4. Перед сном от тревожных мыслей можно делать любые медитативные практики, направленные на расслабление тела с помощью внимания и дыхания. В целом введение в повседневную жизнь даже коротких медитативных сессий значительно снижает общий уровень стресса и тревожности.

...

Это самые базовые рекомендации по снижению уровня тревожности и контролю своего эмоционального состояния. Может показаться банальным, но если вводить подобные привычки в жизнь, то с каждым разом будет лучше получаться возвращение в момент «здесь и сейчас». В этом моменте, даже если сначала он действительно очень короткий, не существует тревоги. И хотя контроль над внешним миром остаётся недоступен, внутренний мир и внимание в нем становятся подвластны человеку. Именно это является таким небольшим, но очень важным шагом к ослаблению тревожности, негативных мыслей и возвращению крепкого, здорового сна.

Понравился материал?
Подпишись на рассылку «Роста»

Читайте также

Как мне быть с…Адаптация к учёбе

В новом тексте рубрики «Как мне быть с...» автор «Рост.медиа» Рита Князева рассуждает о том как адаптировать к учёбе после летних каникул. 

Проигранная жизнь

О склонности к азартным играм и выходе из зависимости автор «Рост.медиа» поговорил с игроками со стажем.

Как мне быть с…20 лет

В новом тексте рубрики «Как мне быть с...» автор «Рост.медиа» Рита Князева рассуждает о возрастном пороге 20 лет и о том, почему не стоит его бояться.

Как мне быть с…Журфак

В новом тексте рубрики «Как мне быть с...» автор «Рост.медиа» Рита Князева рассуждает о профессии журналиста и своём пути в сфере.

Рождённый ползать летать может

Автор «Рост.медиа» поговорил с Дарьей Чупиной и выяснил подробности отбора и обучения профессии пилота.

Тайо но матсури

Автор «Рост.медиа» побывал на ежегодном фестивале косплея

«Технопром»: день 2

Автор «Рост.медиа» побывал на основных площадках второго дня международного форума «Технопром»

Экстремально и молодёжно — как прошёл фестиваль «Врывайся»

Автор «Рост.медиа» окунулся в атмосферу танцев, спорта и молодёжного отрыва на фестивале экстремальных видов спорта «Врывайся» В Новосибирске

Как мне быть с...Топ профессий

В новом тексте рубрики «Как мне быть с...» автор «Рост.медиа» Рита Князева рассуждает о приоритетных профессиях 2022 года.

«Технопром»: день 3

Автор «Рост.медиа» побывал на основных площадках третьего дня международного форума «Технопром»

С улиц для еды

Автор «Рост.медиа» побывал на всех площадках граффити-фестиваля From street for eat и рассказал как это было.

«Технопром»: день 1

Автор «Рост.медиа» побывал на основных площадках первого дня. 

«Технопром»: закулисье международного форума

Автор «‎Рост.медиа» не упустил возможность и узнал о том, как пройдёт международный форум технологического развития «Технопром» в этом году.

«PROрегион»: как ТЫ можешь улучшить территории НСО?

Автор «Рост.медиа» узнал тему форума этого года, поговорил с участниками 21 года и выявил в чем же уникальность «PROрегион».

Уехать нельзя остаться: Вадим Белинский

Четвёртым героем рубрики «Уехать нельзя остаться» стал Вадим Белинский, редактор интернет-портала «Рост.медиа»

А ты смотрел?

Автор «Рост.медиа» собрал для вас подборку, по его мнению, недооценённых мультфильмов современности. 

Почему «Очень странные дела» стали хитом Netflix?

Автор «Рост.медиа» попытался разобраться в причинах популярности сериала «Очень странные дела» и выяснить причём тут ностальгия по-американски, метод Холмса и культура научной фантастики.

Вместе НЕ навсегда

«Рост.медиа» пообщался с молодыми людьми разных возрастов, которые находятся в процессе личностного становления, а также узнал о важности и проблемах сепарации детей и родителей.

Сергей Федорчук: «Любовь к Родине — это то, что всех сближает»

30 июня в концертном комплексе им. В. В. Маяковского прошёл показ фильма «Подольские курсанты». Автор «Рост.медиа» поговорил с министром образования Новосибирской области Сергеем Владимировичем Федорчуком о фильме, молодёжи и теме патриотизма.

А что дальше?

Автор «Рост.медиа» поговорил с выпускниками 2022 года и выяснил их дальнейшие планы.

Смешарики — почти идеальный мир

Мультсериал «Смешарики» , который знают люди разных возрастов, 1 июня 2022 года отмечает своё 18-летие. Автор «Рост.медиа» разобрался почему же мультсериал до сих пор так популярен.

Geek-культура в Новосибирске: краткий путеводитель

Гик-культура – явление довольно новое для России, а особенно для Новосибирска. Автор «Рост.Медиа» пообщался с разными людьми из этой сферы, и теперь может рассказать вам про интересные места и талантливых авторов из нашего города.

«Пушкинская карта»: куда сходить в ближайшее время?

Рост.Медиа составил для вас подборку интересных мероприятий, на которые можно сходить карте в конце мая- начале июня в Новосибирске.

Мастер-классы в Бердске

Образовательная часть пройдет 31 мая в центральной городской библиотеке по адресу ул. Ленина, 13 Г

Уехать нельзя остаться: Влада Сметанникова

Третьим героем рубрики «Уехать нельзя остаться» стала Влада Сметанникова, специалист по работе с молодёжью.

Стартует конкурс журналистского мастерства «Медиапоколение-2022»

Конкурс проводится для начинающих журналистов и молодёжных медиаредакций

Вдохновляться природой

Автор «Рост. Медиа» составил личный топ-5 красивых мест Новосибирской области и поделился своими наблюдениями.

Artweek-2022: говорим открыто об искусстве

«Рост.медиа» посетил фестиваль современного сибирского искусства Artweek. О концепции этого года и планах на будущее читайте в материале нашего автора.

Уехать нельзя остаться: Владислав Дикань

Вторым героем рубрики «Уехать нельзя остаться» стал Владислав Дикань — студент НГТУ, участник народного самодеятельного коллектива «Джаз-оркестр НГТУ».

«Психосоматика, наверное…»

Сложно поверить, но зачастую болезни — это простая психосоматика. Рост.медиа пообщался с психологом и выяснил как можно отличить реальную болезнь от надуманной.

Мастер-классы в Новосибирском районе

30 марта для представителей молодёжной политики Новосибирской области были проведены мастер-классы по SMM

Фейки в сети

Чем опасен VPN? Как можно за репост попасть под статью за распространение ложной информации? Как распознать фейки в сети? Рост.медиа поможет разобраться в этом.

Критическое мышление

Рост.медиа подобрал для тебя подборку книг, с которых можно начать изучение критического мышления

Стресс: как помочь себе и близкому?

Что такое положительный стресс и как не поддаться его негативному влиянию и помочь близкому? На все эти вопросы ответила психолог центра «Родник» Юлия Левина.

Мастер-классы в Куйбышеве

10 марта прошли выездные мастер-классы по мобильной фотографии и SMM

Давай разберёмся в твоих проблемах вместе?

«Рост.медиа» посетил встречу, поговорил с организаторами и приглашёнными психологами «вечеринки».

Универвидение: всё, что нужно знать о конкурсе

Близится финал главного вокального конкурса Новосибирской области — «Универвидение-2022». Что это за конкурс и в чём его фишка — расскажет Рост.медиа.

Не всегда говори «да»

«Рост.медиа» решили разобраться, как формируются личные границы и как их укрепить.

Резкое похудение = желаемый результат?

Эксперты разобрались, что сподвигает подростков идти на крайние меры.

«Я себя ненавижу»: как подростки борются с проблемами

«Рост.медиа» поговорил с молодыми людьми и выяснил, с какими проблемами сталкиваются подростки и как помочь им выйти из трудной ситуации. 

#БеларусьМолодежьЕдинство

Анастасия Трубенкова, солистка дуэта «Ягода», об участии в молодёжном проекте «Республиканский молодёжный поезд #БеларусьМолодёжьЕдинство».

PROрегион: #вызываюбудущее

Организаторы «PROрегион» в 2021 году о теме форума и этапах подготовки

Двое: я и моя депрессия

Молодые люди рассказали, как жили и боролись с депрессией

Дикие птицы: пора домой

Организаторы и волонтёры Центра реабилитации животных рассказали, как им удаётся спасать диких птиц и возвращать их в природу

Как правильно ставить цели и достигать их

Прописали пошаговый план, который поможет вам осуществить свои мечты

«И у хороших девочек и мальчиков может быть ВИЧ»

Психолог центар СПИД Екатерина Буянова о предрассудках, терапии и «потерявшихся» людях

«Сами виноваты»

Истории молодых людей, которые столкнулись с харассментом

Прокрастинация: что это и как от неё избавиться

Прокрастинация — популярный симптом нашего времени, который можно победить

Сделай или умри

Как живут люди с обсессивно-компульсивным расстройством

Нас касается

Люди, которые живут с ВИЧ, и сотрудники СПИД-центров о том, почему многие люди отрицают инфекцию, может ли вирус привести к смерти и как бороться с болезнью, чтобы жить полноценной жизнью

Как избежать неловких пауз в общении

О чем можно поговорить с девушкой или парнем, если говорить не о чем?

«PROрегион»: #думаюкритически

Организаторы форума «PROрегион» о том, как появился форум и зачем такая площадка нужна молодёжному сообществу

Не стать марионеткой: как не поддаваться на манипуляции

Новосибирский психолог Анна Портнова рассказывает, как распознать манипуляцию

Страх одиночества: причины и способы избавления от фобии

Нашли грань между естественным нежеланием стать изгоем и болезнью, которая подчиняет себе все сферы жизни

Боятся не страшно

Молодые люди рассказали нам о том, чего они боятся и как работают со своим страхом

Состояние «нестояния»

Молодые люди, которые столкнулись с выгоранием, поделились с нами своими историями, а специалисты посоветовали, что нужно делать в такие моменты

Зависим от всех: как сформировать своё мнение

Собрали советы, которые помогут избавиться от чужого мнения

Грань комфорта: как научиться выстраивать личные границы?

Психолог Татьяна Обухова поможет научиться выстраивать свои личные границы

Пережить травлю

Молодые люди, которые столкнулись с буллингом в школе, рассказали о том, из-за чего общество повернулось к ним спиной и как они с этим справлялись

В поисках справедливости

Молодые люди рассказали о том, как часто они сталкиваются с социальной несправедливостью и что нужно сделать, чтобы её было меньше

Сделка с дьяволом

Молодые люди рассказали, как однажды клюнули на удочку мошенников

Зависать и не зависеть

Психолог Пётром Павленко о том, как понять, есть ли у вас зависимость от соцсетей. И если она реально есть, то как с ней бороться

Нам должно государство

Екатеринбургская чиновница Ольга Глацких считает, что государство ничего не должно молодым людям. Узнали, согласны ли с этим утверждением школьники и студенты

Сначала в «Доку-2» играть, а потом — убивать

Молодые люди о том, «зомбируют» ли их компьютерные игры и почему у «стрелка» Рослякова появился фан-клуб

Примите нас

Молодые люди, которых по каким-либо причинам притесняли родители, учителя и одноклассники, рассказали, как им живётся в статусе «не такой, как все»

Над пропастью во лжи

Молодые люди рассказали, как часто они скрывают что-либо от своих родителей

Чистосердечное признание

Выпускники новосибирских школ о том, что их больше всего не устраивает в системе образования и за что они готовы поставить лайк своей школе

Не учитель, а нянька

Школьники, их родители и педагогический коллектив рассуждают, за что должен нести ответственность учитель

Уйти нельзя остаться

Молодые люди рассказали, почему они уходили из дома

Жизнь в движухе

Фотограф Сергей Мордвинов о Монстарции, новосибирской архитектуре и фотографии

За гранью родины

«Рост» поговорил с молодыми людьми о том, почему они в своё время приехали в чужую страну и остались там жить

Зона свободы

За что молодые люди попадают в места лишения свободы, как справляются с обстоятельствами и какие планы строят на дальнейшую жизнь