Очень важно проговаривать свои психологических зажимы и страхи со специалистом или просто с другом. Тот, кто говорит об этом, всегда находится намного ближе к решению проблемы, чем тот, кто молчит. «Рост.медиа» выяснил, что и почему тревожит людей по ночам, в самые тихие и при этом откровенные часы.
Стремительное развитие технологий, многочисленные возможности для работы в интернете, появление новых сфер деятельности – все это гигантские возможности для саморазвития. Однако у всего есть обратная сторона. Альтер-эго наших перспектив – рост уровня стресса, тревоги, прокрастинации.
В последние годы спрос на услуги психологов в крупных городах вырос в несколько раз. Жители Новосибирска за 2021 год в 4,5 раза чаще, чем на год ранее, обращались за психологическими консультациями (по данным результатов исследования Profi.ru).
Сейчас общество делает первые шаги к общему ментальному здоровью: мы начали говорить о наших проблемах и страхах. Это медленное, но верное движение к принятию того, что психологическое здоровье и комфорт становятся наравне с физическим здоровьем. Однако нередко прогресс является только косметическим, и все наши демоны возвращаются снова, по ночам.
Днём, в шуме города, в заботах и делах мы можем прятать внутренее недовольство. Но ночь наступает всегда. Шум затихает, и кому-то ночь дарит долгожданный покой и отдых. А в ком-то, наоборот, будит самые тихие, полузадавленные эмоции.
Что чувствуют люди
В написании этого материала приняли участие 10 респондентов*: разного пола, возраста и даже места жительства. Они согласились поделиться самыми сокровенными переживаниями, теми, что открываются в ночные часы.
Мы задали им всего один вопрос:Что мешает тебе заснуть ночью?
Валерия, 22 года
Порой по вечерам меня накрывает тревожное чувство общей небезопасности. Я не могу принять тот факт, что мир никогда не стоит на месте. Все, к чему я привыкаю и могу привыкнуть, может обрушиться в любой момент. Я не чувствую стабильности и тв`рдой почвы под ногами. Мне страшно предпринимать какие-то шаги к обязательствам, например, брать ипотеку или заводить семью. Я не знаю, что будет через год, какие планы я могу строить на десять лет вперёд?
Артур, 50 лет
Жалею, что так и не родился сын. У меня две дочки, уже взрослые, но сына не было. Нет, я их люблю безумно, они лучшие девушки в мире, но сына не хватает. Не передал каких-то знаний, умений. Часто представляю, как бы мы могли вместе играть и учиться. По ночам снится часто, как мы вместе в футбол гоняем. Просыпаться после таких снов грустно. В тайне конечно всё, в семье об этом не говорю, не хочу жену расстраивать, она золотая. Жду, может быть однажды дочери внука подарят.
Лидия, 23 года
Из-за ночного графика работы мне редко удаётся легко уснуть даже в выходные дни. Периодами меня накрывают серьёзные панические атаки, которые, в основном, происходят именно в ночное время. Чувство брошенности, одиночества и страха съедают меня изнутри. Я должна признать, что, к сожалению, у меня не выходит справиться с ними самостоятельно. Сейчас я трачу слишком много времени, чтобы успокоиться. В последнее время мне помогают только лекарства.
Алексей, 19 лет
Страшно думать об армии. У меня сейчас наступил призывной возраст, и в следующем году я уже заканчиваю колледж. Я не боюсь армии как таковой, всё-таки это тоже опыт, но обстановка сейчас очень накаленная. Всю жизнь мы жили в мире, в котором война — самое ужасное зло, а тут она оказалась очень, очень близко. Меня всё равно призовут, да и я бегать не буду, это же никакой жизни на беготню не напасешься. Но ужасно думать, что меня и моих приятелей, друзей может прокатить через ту же мясорубку, что и дедов. Кажется, не за то они воевали.
Евгений, 29 лет
В целом, мне нравится моя жизнь. Я молод, свободен, у меня есть постоянный хороший доход, в доковидные времена ещё и путешествовал часто. Но иногда, когда долго заснуть не выходит, накатывает что-то такое, неприятное. Что не женился до сих пор, и детей нет, да и в ближайшем будущем не планируется. Я дома почти не бываю, вот только ночую. И такое чувство одиночества в эти моменты — сложно передать. Утром мне лучше всех, я врываюсь в этот мир и кайфую от жизни. Но по ночам иногда неприятно. Как кошка скребёт. Стараюсь об этом не думать.
Софья, 46 лет
Испытываю большую тревожность за сына. Каждый день. Он молодой IT-специалист, получил отличное образование в НГУ и сейчас он вместе с подругой покинул страну. Я его поддерживаю во всех начинаниях и надеюсь, что жизнь там, за пределами нашей обычной и рутинной жизни, будет для него хорошим приключением. Но по ночам очень трудно засыпать, прямо на сердце тяжело. С трудом сдерживаюсь, чтобы не писать ему каждую минуту, он ведь уже взрослый парень. Но тяжело. Очень тяжело.
Геннадий, 41 год
Когда приходит вечер — приходит и сожаление. Вчера мне было 20, сегодня разменял пятый десяток. Тяжело принять тот факт, что возраст — это про меня. Уже дети почти достигли того возраста, который у меня в голове. А мне кажется, я все ещё молодой, просто поникший. Молодой парень с залысинами, кредитами и прогоревшим бизнесом. Я так и не дорос до настоящего взрослого. Каждую ночь хочется вернуться туда, в 20. Прожил жизнь, как запасную. Теперь сожалею.
Иван, 21 год
Иногда в те дни, когда у меня не получается вымотать себя физически или слишком быстро уснуть, меня мучает круговорот мыслей. Мне сложно с этим справляться, хотя в последнее время медитации помогают спокойно выдохнуть. Это даже не какие-то определённые мысли, скорее отрывки из старых постыдных историй, переживаний о будущем и недовольства настоящим. И постоянное состояние тревоги. Я так устал.
Елена, 38 лет
Не знаю, возможно, у меня сейчас кризис среднего возраста. Мне всё кажется средним. Днём, пока бегаешь между работой и домом, не особо заметно, к вечеру, когда дети успокаиваются и становится тихо, накатывает. Все вроде бы и неплохо, но и не хорошо. Постоянно кручу в голове сценарии, как я могла бы поступить, чтобы было лучше, успешнее. Как в фильме «О чём говорят мужчины» — прожила жизнь на тройку с плюсом. И вроде не старость ещё, а уже и не молодость. К утру через это забывается, к вечеру возвращается. Вот бы можно было пройти эту игру с начала.
Андрей, 21 год
Мне по ночам мешает уснуть тот факт, что я незаметно для себя приблизился к жизни взрослого и самостоятельного человека. С одной стороны — это возможности как у взрослого, с другой — взрослые проблемы. Меня мучает страх, что я могу их не осилить: мне не хватит духу, сил, знаний или финансов. И каждый раз, когда приходит вечер и время на то, чтобы подумать о завтрашнем дне, меня мучают мысли: как же я буду зарабатывать деньги? И как мне при этом не перегореть и не потерять своих перспектив?
*Имена респондентов изменены
Как себе помочь?
Когда у человека мучают навязчивые негативные мысли и нет возможности полностью закрыть базовые физические потребности, такие как сон, его психоэмоциональное состояние может значительно ухудшаться.
Практикующий психолог в социальной сфере Ксения Барыбина отмечает, что сейчас, из-за большого объёма не всегда положительной информации, которая окружает нас повсеместно, люди чаще начинают испытывать тревогу по самым разным поводам. На примере опрошенных респондентов, мы можем наблюдать, что иногда такими факторами повышенной чувствительности и тревожности могут выступать тревога за будущее, которое ещё не наступило, или прошлое, которое невозможно изменить; тревога за события, которые, вероятно, могут и не случиться и присутствуют лишь в качестве гипотетически возможного фактора; а также большое количество тревожных мыслей возникают у людей в нынешнее время за наш небезопасный, переменчивый мир.
Такая тревога, как правило, появляется, когда люди не способны контролировать то, что им неподвластно. Если человек не может что-то контролировать, то его естественной защитной реакцией становится страх.
В терапии при работе с тревогой психолог помогает вернуть внимание клиента к своему телу, своим чувствам через ежедневные рутинные дела.
В помощь людям с тревожностью могут служить следующие простые ритуалы:
1. Осознанные прогулки на природе. Здесь стоит уточнить, что речь идёт не о пятиминутном походе в наушниках до магазина, а о качественной и долгой прогулке, желательно на природе. Например, в парке стоит сконцентрироваться не на собственных мыслях, а на визуальном и слуховом контексте вокруг себя. Можно и нужно дышать полной грудью, слушать пение птиц, рассматривать краски леса.
2. Долгий тёплый душ. Здесь рекомендуется обратиться к своим тактильным и обонятельным ощущениям. Стоит уделить время и внимание уходу за собой. Медленно нанести уходовые средства на тело, почувствовать их запах, текстуру, наблюдать как вода к ним прикасается, и взаимодействует в теплых руках. Нечто подобное, общая концентрация на окружающих деталях в виде цветов, запахов и текстур может даже помогать людям с паническими атаками.
3. Неторопливое приготовление и приём пищи, когда человек сосредотачивается на процессе готовки и красках вкусов. Готовьте разнообразно, с фантазией. Интересный вкус в еде, новые ощущения – один из самых лучших способов возвращения интереса к реальности, если вас беспокоят навязчивые негативные мысли.
4. Перед сном от тревожных мыслей можно делать любые медитативные практики, направленные на расслабление тела с помощью внимания и дыхания. В целом введение в повседневную жизнь даже коротких медитативных сессий значительно снижает общий уровень стресса и тревожности.
...
Это самые базовые рекомендации по снижению уровня тревожности и контролю своего эмоционального состояния. Может показаться банальным, но если вводить подобные привычки в жизнь, то с каждым разом будет лучше получаться возвращение в момент «здесь и сейчас». В этом моменте, даже если сначала он действительно очень короткий, не существует тревоги. И хотя контроль над внешним миром остаётся недоступен, внутренний мир и внимание в нем становятся подвластны человеку. Именно это является таким небольшим, но очень важным шагом к ослаблению тревожности, негативных мыслей и возвращению крепкого, здорового сна.
