Современные люди стремятся как можно быстрее достичь своих целей: освоить навыки в разных сферах, построить успешную карьеру ещё в молодости и заработать много денег. Но продуктивна ли работа на износ? Конечно, нет. Чтобы избежать выгорания и хронической усталости необходимо выделять время на отдых. «Рост.медиа» подготовил подборку различных способов, которые помогут отдохнуть с пользой, разгрузить мозг и нервную систему.
Медитации
Научно доказано, что медитации помогают снять стресс, сконцентрироваться на собственных чувствах и ощущениях, а длительные практики способствуют улучшению сна и снижению тревожности. В интернете существует множество платформ, помогающих развить навыки медитации. Вот некоторые из них:
— Your om podcast — подкаст, сочетающий в себе выпуски с медитациями, разговоры по душам со специалистами в этой области и разборы реальных историй людей. Такой формат позволяет заинтересовать как новичков, и так и уже практикующих медитации слушателей.
— «Исцеляющие медитации». Этот канал может подойти тем, кто ищет возможность немного поправить ментальное здоровье с помощью практик.
— «Сядь, подыши» — подкаст, представляющий собой короткие практики для расслабления, на которые у каждого найдётся время. Подкаст помогает новичкам в медитации настроиться на нужный лад: осознать свои мысли и эмоции, восстановить дыхание и снять напряжение с тела.
Книги
Польза чтения очевидна: что может быть лучше вечера, проведённого с книгой, на которую вы, наконец, выделили время? Каждый книголюб оценит такой выходной. Но что прочесть, если вы хотите больше узнать об отдыхе, расслаблении и концентрации?
— Клодия Хэммонд «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» — это книга о балансе между работой и отдыхом: вы уже во время чтения почувствуете умиротворение и ощущение наступившего отдыха.
— Майк Викинг «Hygge. Секрет датского счастья». Данная книга подойдёт для лёгкого, душевного чтения: никаких сложных философских выводов — только практические советы о том, как видеть счастье в мелочах, наслаждаться бытом, не спешить и чувствовать момент. Этих навыков зачастую и не хватает очень занятым людям.
— Лоран Гунель «День, когда я научился жить». Книга, которая заставляет задуматься о жизненных приоритетах. Так ли важно то, к чему мы стремимся? Этим вопросом задался и главный герой книги.
Тренировки
Физические нагрузки могут помочь не только отвлечься от лишних мыслей, но и поправить здоровье, прийти в форму и получить дополнительный источник энергии.
— Chilelavida — канал с бесплатными йога-тренировками. Эта активность не требует дополнительного инвентаря, большого пространства и длительного времени.
— IMAGINE fitness — это бесплатные комплексы тренировок на любой вкус для всех групп мышц. Можно варьировать сложность занятия в зависимости от уровня физической подготовки.
— POPSUGAR Fitness — канал с огромным количеством тренировок: есть комплексы для любого уровня подготовки. Преимущество канала в том, что здесь можно найти даже танцевальные тренировки для тех, кто не любит монотонную и рутинную нагрузку. Совет: занимайтесь в кроссовках и подготовьте воду.
— Йога для начинающих YOGA work. На этом канале собраны тренировки как для начинающих, так и для продолжающих. Если вам кажется, что йога — слишком легко, то занятия для продвинутых на Yoga work вас удивят.
Конечно, у каждого из нас есть свой способ отдохнуть: посмотреть фильм, приготовить любимый пирог или прогуляться в одиночестве. В этой подборке собраны методы расслабления, проверенные лично автором. Редакция «Рост.медиа» надеется, что и вам они придутся по душе, ведь иногда так необходимо отказаться от гаджетов на некоторое время, чтобы дать своей нервной системе прийти в себя после долгой трудовой или учебной недели.