Наступила осень. Пора усердно трудиться. У школьников и студентов сейчас начало учебного года, у других — выход из отпуска. В такой период моральное и физическое состояние очень уязвимо. Но автор «Рост.медиа» знает, как помочь, и предлагает подборку различных практик для улучшения самочувствия в этот непростой период.
Медитация
Медитация — это ментальная практика, которая позволяет сосредотачиваясь на объектах, мыслях или деятельности, тренировать своё внимание и осознанность с целью достижения эмоционального равновесия. Медитации бывают различные. Если рассматривать медитацию с более приземлённой точки зрения, то для тех, кто ведёт активный образ жизни, практики могут стать ресурсом физического и эмоционального восстановления.
Это происходит за счёт глубокого расслабления мышц и достижения покоя мыслей и чувств, а также внимательности и собранности. Те, кто регулярно практикует медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности. Такие люди ярче проживают свою жизнь, так как дают волю положительным эмоциям, а негативные, наоборот, отпускают.
Медитировать можно и с открытыми глазами, и с закрытыми, а также лёжа, сидя или стоя, главное — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку свободной и при этом равномерно дышать, расслабляясь и отпуская мысли.
Йога
Йога — это не просто фитнес, как думают многие. Йога — это совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.
Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. В йоге много различных видов: хатха-йога, кундалини йога, йога-терапия и другие.
Сегодня существует множество школ, учителей и направлений йоги по всему миру. Некоторые придерживаются традиционных учений, а другие объединяют новые и древние техники, поэтому каждый может найти в ней что-то своё, тем более, что йога подходит всем, независимо от пола, возраста и тому подобного.
Чтобы заняться йогой, вам необходимо понять, в каком направлении вы хотите заниматься больше, например, расслабиться, познать себя, подвигаться и так далее.
Затем предстоит не менее важный шаг — выбор студии. Не бойтесь задавать вопросы и ходить на вводные уроки, так как йогой нужно заниматься исключительно по любви.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — это природный способ воздействовать на организм с целью его оздоровления. Дыхание и есть основа человеческой жизни, поэтому научиться правильно дышать и применять дыхательную функцию — значит обеспечить себе здоровую, размеренную жизнь.
Исследователи обнаружили, что дыхательные упражнения позволяют нам вернуться к воспоминаниям и эмоциям, связанным с периодом внутриутробного развития, рождения первых моментов после рождения.
Дыхание представляет собой первый серьёзный травматический опыт нашей жизни. Именно с этим опытом у нас ассоциируется первое представление о жизни, а иногда эти представления превращаются в убеждения, которые буквально управляют нашей жизнью, поэтому, когда человек вновь переживает своё рождение и отпускает сформировавшиеся тогда убеждения, его жизнь изменяется кардинальным образом.
Физическая нагрузка
Физическая нагрузка всегда положительно влияет на организм человека. Однако если вы не спортивный человек, то вам вполне подойдут кардио нагрузки.
Кардио-тренировка — это такой вид физических упражнений, который способствует повышению пульса в определённых рамках, повышает кровообращение, заставляет сердце и лёгкие работать в усиленном режиме, что улучшает работу органов, укрепляет эластичность сосудов, развивает дыхательную систему и повышают выносливость.
Это может быть бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и тому подобное.
Письменные практики
Бывает такое, что некоторым людям совсем не интересны любые физические нагрузки, тогда никто не отменяет письменные практики, которые точно так же хорошо влияют на работу мозга. Один из таких примеров, который точно успешно работает, ведь я сама занимаюсь им не первый год, — это письмо освобождение.
Оно работает так: вечером вы садитесь за стол и пишете самому себе письмо, где рассказываете обо всех событиях дня, которые были для вас трудны или негативны. После написания вы можете разорвать письмо или сжечь, чтобы точно отпустить ситуацию. Такое письмо служит инструментом самопрощения, поскольку в нём вы признаете, что сами создали каждый свой опыт ради собственного обучения и роста.