Режим «учёба» активирован: как переключиться после праздников?

14 января 2025
из открытых источников

Каникулы закончились, и вместо радостного предвкушения новых открытий многие студенты испытывают тревогу. Затянувшийся отдых, смена режима, горы невыполненных дел и обещаний — всё это создаёт ощущение загнанности и стресса перед приближающейся сессией. Как переключиться с расслабленного режима на режим интенсивной учёбы и не сломаться под грузом накопившихся дел? Чтобы помочь студентам справиться с этим непростым периодом, автор «Рост.медиа» совместно с педагогом-психологом Светланой Илингиной подготовил рекомендации по адаптации к учёбе.

Светлана Илингина, педагог-психолог

«Адаптация к нагрузкам после продолжительного отдыха — естественный процесс, который наступает в момент кризиса — конфликтной ситуации, когда личность сталкивается с новыми требованиями окружающей среды. Несомненно, этот процесс все мы проходим по-разному. Для примера рассмотрим студентов старших курсов, они намного быстрее вливаются в учебный процесс в отличие от первокурсников, так как этот этап был пройден ими уже несколько раз».

Стоит добавить, что студенты начальных курсов также сталкиваются с процессом адаптации к университетской жизни ввиду её сильного отличия от школьной. Происходит смена стереотипа поведения, формируется новая роль, а с ней формируются и новые обязанности. Благоприятный выход из кризисной ситуации сопровождается приобретением нового навыка. Навык самоорганизации, самообучения — один из главных показателей успешной адаптации студентов младших курсов. Опираясь в данном вопросе на труды Эрика Эриксона, немецко-американского психолога и психотерапевта, мы понимаем, что в случае неудачного прохождения кризиса появляется негативный компонент.

В период адаптации студенты часто сталкиваются с различными психологическими трудностями, такими как: тревога, нарушение концентрации, сниженная и/или отсутствующая мотивации, апатия, раздражительность и др. Все перечисленное может привести к ухудшению успеваемости, конфликтам с преподавателями и сокурсниками, низкой общественной и научной активности. Нередко в период адаптации студенты чувствуют себя неуверенно, самооценка становится нестабильной.

Существует три стиля адаптации:

1. Творческий — приспосабливание к условиям среды, сопровождающееся активным влиянием на них.

2. Комфортный — привыкание, пассивное принятие всех требований и обстоятельств среды.

3. Избегающий — игнорирование требований среды по причине отсутствия возможности или желания приспосабливаться к ней.

По описанию можно сразу понять, какие стратегии выбирает каждый из нас. Светлане, например, в студенческие годы был близок творческий стиль.

Светлана поделилась рекомендациями для более комфортного прохождения периода адаптации.

1. Первое и самое главное — старайтесь решать все поступающие задачи постепенно. Выберите самую простую, разбейте её на ещё более простые задачи. Вливаться в любой процесс нужно постепенно, не торопитесь, дайте себе время. Такой подход поможет повысить мотивацию и не перегрузить вас.

2. Вторая рекомендация относится скорее к физическому здоровью, но оно тесно связано с нашей психикой. Пейте больше воды, постарайтесь наладить режим сна, свежий воздух и витамин D также очень важны. Прогулки и спорт крайне положительно влияют на психологическое здоровье, не пренебрегайте ими.

3. Обеспечьте себе комфортное место для учёбы, где вы сможете сконцентрироваться. Библиотека, дом, кафе, что вам больше подходит.

4. «Из личного опыта могу порекомендовать выписывать все билеты в большую тетрадь. Для начала просто пишите, не задумываясь над смыслом. Ваш мозг будет бережно откладывать кусочки информации. После того, как вы напишете весь материал, вдумчиво прочитайте его. Уделите внимание тем вопросам, в которых вы сомневаетесь больше всего».

5. Разрешайте себе отдыхать. Впадать в состояние гиперфокуса и безостановочно учиться звучит хорошо только поначалу. Через каждые полчаса/час делайте небольшие перерывы. Перекусите, сделайте разминку, пообщайтесь с близкими, посмотрите смешной ролик. Во время отдыха выученный вами материал «уляжется», и вы сможете продолжить с новыми силами.

6. Если вы чувствуете, что не справляетесь, запутались, попали в тупик, не бойтесь попросить о помощи. Поддержка родных и друзей очень важна. Так же, как и работа с психологом или психотерапевтом. Посторонний взгляд помогает рассмотреть проблему под разными углами и найти выход, которого, казалось, раньше не было.

7. Составление расписания может подойти не всем, однако попробовать стоит.  Организуйте своё время, распишите распорядок дня, выделите приоритетные задачи. Медитативно записывать их от руки, но заметки в телефоне — вещь тоже весьма полезная.

8. «Если у вас возник вопрос — смело задавайте, даже когда вам кажется, что он глупый, даже когда ответ на него уже звучал ранее. Это не только поможет вам разобраться в вопросе, но и постепенно снизит тревогу и стеснение».

9. Маленький бонус: если вам необходимо готовить презентацию, делайте упор на картинки, графики, статистические данные, интересные факты и др. Психика всегда ищет лёгкий путь преодоления препятствия, а презентации, построенные по принципу «меньше текста на слайде», очень помогает лучше усвоить материал. («Я часто добавляла мемы, например. Также ассоциации могут помочь вам запоминать большее количество информации намного быстрее»)

10. Ни в коем случае не забрасывайте хобби. Любимое дело не только разгрузит голову после бесконечной подготовки к экзамену, но и поднимет настроение. Также можно отслеживать своё настроение, например, с помощью приложений.  Личная рекомендация Светланы — приложение «Moodie».

«Оно мило выглядит и полезное очень, особенно, если ходишь к психологу и он спрашивает, как дела, а ты не помнишь ничего. Да и в целом для себя полезно отслеживать, почему и из-за чего меняется настроение».

Следуя этим рекомендациям, вы сможете плавно вернуться к учебному ритму и эффективно подготовиться к сессии. Вы можете адаптировать эти советы под свои индивидуальные нужды. Не стесняйтесь обращаться за помощью к преподавателям, однокурсникам или специалистам. Главное — начать действовать уже сегодня!

Понравился материал?
Подпишись на рассылку «Роста»