Многие подростки сталкиваются с проблемами непринятия своей фигуры. Из-за крайне предвзятого отношения к весу и пропорциям большинство школьников, гонясь за низким весом и проявлениям пресса, полностью игнорируют факт того, что это может негативно отразиться на здоровье как физическом, так и психологическом. Рост.медиа поговорил с экспертами и разобрался, что сподвигает подростков идти на крайние меры.
Стремительное снижение веса и нарушение пищевого поведения, по словам психолога Петра Павленко, часто встречаются в семьях, где ребёнка строго контролируют.
«Родители уже знают, куда он пойдёт, уже придумали, как он будет жить и расписали всё на много-много лет вперёд. В таком случае одно из немногих, что ребёнок способен контролировать — это своё питание».
Эксперт отмечает, что, углубляясь в вопрос снижения веса, зачастую человек делает это не очень корректным способом по отношению к себе и к своему здоровью: например, недоедание — это инструмент насилия. Это приводит к депрессивному состоянию или развитию невроза что может иметь психиатрические и неврологические последствия.
Чтобы вернуть состояние психологического комфорта после пищевого срыва, психолог советует не обесценивать проделанный путь.
«Если ты сорвался, то ничего страшного. Нужно говорить себе: "Я молодец. Я проделал упорный труд. Сейчас захотел сладкого — сорвался. Но ничего страшного, я живой, мне это можно." А самокопания и самообвинения не отменяют факты срыва, а, наоборот, усугубляют и создают ещё большее напряжение и стресс».
При желании похудеть человек начинает не только осознанно питаться, но и заниматься спортом. Чтобы предостеречь себя от последствий физической активности, нужно знать немало информации о строении человека или обратиться к специалистам.
Резко начатые тяжёлые ежедневные тренировки ради снижения веса, по словам КМС по лёгкой атлетике и персонального тренера Павла Акулова, у неопытных «спортсменов» приводит к ухудшению здоровья.
Последствия резко начатых тренировок:
1. Травматизация. Суставно-связочный аппарат не готов к таким нагрузкам. Суставы долгие годы не совершали активных движений, поэтому и надеяться на то, что они так быстро смогут адаптироваться не стоит. Разрыв связок, мышц, вывихи, переломы — это только малая часть того, что вас ждёт при резких, тяжёлых и ежедневных тренировках.
2. Перегрузка нервной системы. Организму нужно время на восстановление после тренировки. А тренироваться каждый день опытные спортсмены не станут. Из-за высоких нагрузок нарушается сон, следовательно, нарушается качественное восстановление. В таком слкучае ни о каких результатах речи быть не может.
3. Высок риск срывов. Дефицит калорий, изматывающие тренировки — это гигантский стресс для организма. В природе всё продумано до нас: у тебя стресс — от него нужно избавиться. Как? Бросить всё, заесть стресс тортиком. И всё по кругу.
В конечном итоге подобные действия, по словам тренера, не приведут к качественному и долгосрочному результату.
Что может помочь?
— Силовые тренировки. Они увеличивают общий расход калорий (а это главнейший принцип в снижении веса за счёт подкожного жира). Также укрепляют мышцы всего организма. Как результат, фигура становится более подтянутой.
— Аэробная нагрузка. Это может быть бег, велосипед, плавание. Помимо положительного влияния на внешний вид, такой тип нагрузки ещё и тренирует ваше сердце.
Прежде чем задумываться о похудении, нужно проанализировать всю ситуацию и самое главное — настроиться психологически. Если вы не достигните гармонии с собой и своим телом, то не получите желаемого результата. Важно любить себя и действовать в силу своих возможностей.
