Сравнение себя с другими: причины, последствия и советы по преодолению

из открытых источников

Сравнение себя с другими — распространённая проблема. Этот процесс может привести к негативным эмоциям и переживаниям, которые сказываются на нашем самоощущении и качестве жизни. Автор «Рост.медиа» поговорил об этой проблеме с консультативным психологом Евгенией Пронькиной.

Евгения Пронькина, консультативный психолог

«Сравнение себя с другими – это естественный когнитивный процесс, при котором мы оцениваем свои успехи, внешность, способности и другие аспекты жизни, сопоставляя их с достижениями и характеристиками окружающих. В какой-то мере это может мотивировать нас к самосовершенствованию, но зачастую приводит к заниженной самооценке и чувству неполноценности.

Причины возникновения

Социальные сети

Сегодня социальные сети играют значительную роль в формировании самооценки. Люди выкладывают туда лучшие моменты своей жизни, создавая иллюзию постоянного успеха и счастья. Это заставляет нас думать, что наши собственные жизни менее значимы.

Семейное воспитание

В некоторых семьях родители постоянно сравнивают своих детей с другими, что формирует у них привычку делать то же самое во взрослом возрасте.

Личностные черты

Люди с высокой чувствительностью к мнению окружающих и склонностью к перфекционизму более подвержены сравнению себя с другими.

Культурные установки

Общество часто оценивает людей по их внешнему виду, статусу и материальному благополучию. Эти ценности могут побуждать нас к постоянному сравнению и стремлению соответствовать определенным стандартам.

К чему приводит сравнение себя с другими?

Заниженная самооценка

Постоянное ощущение, что вы не дотягиваете до чужих стандартов, подрывает уверенность в себе.

Депрессия и тревога

Чувство неполноценности и неудачливости может вызвать депрессивные состояния и повышенную тревожность. Многие мои клиенты уходят в уединение, чтобы испытать спокойствие и уверенность. Но когда возвращаются в быт, их тревога возвращается тоже.

Социальная изоляция

Люди, склонные к частому сравнению себя с другими, могут избегать общения и социального взаимодействия, чтобы не сталкиваться с очередными поводами для самокритики.

Как преодолеть?

Ограничьте использование социальных сетей.

Проводите меньше времени, просматривая чужие профили, и больше фокусируйтесь на своих интересах и достижениях.

Сфокусируйтесь на себе.

Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на собственном прогрессе. Записывайте свои успехи, даже самые маленькие, и празднуйте их.

Развивайте осознанность.

Практикуйте медитацию и другие техники осознанности, чтобы научиться жить настоящим моментом и меньше зависеть от внешних оценок.

Занимайтесь саморазвитием.

Учитесь новому, развивайте свои навыки и интересы. Это поможет повысить самооценку и найти свои уникальные сильные стороны.

Общайтесь с поддерживающими людьми.

Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и не склонны к критике. Это создаст позитивное окружение и уменьшит желание сравнивать себя с другими.

Обратитесь к психологу.

Если вы чувствуете, что сравнение себя с другими сильно влияет на ваше психическое здоровье, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия может помочь выявить глубокие причины этой проблемы и разработать эффективные стратегии для её преодоления.

Запомните, что каждый человек уникален, и ваше благополучие не должно зависеть от сравнения себя с другими. Сосредоточьтесь на собственном пути и цените свои достижения».

Понравился материал?
Подпишись на рассылку «Роста»

Читайте также

Боремся со стрессом. ТОП-5 лайфхаков

Стресс – что это? Опасный зверь, с которым обязательно нужно бороться, или же верный друг, который всегда подскажет, что с вашим состоянием что-то не так? Автор Рост.медиа порассуждал над этой темой и услышал мнение специалистов на этот счёт

Уйти нельзя дружить

Общаетесь ли вы, будучи студентом или выпускником вуза, со своими школьными друзьями? Держите ли вы с ними хотя бы малейшую связь? Чувствуете ли вы потребность в этом общении? Автор портала решила поразмышлять над этим вопросом

Учёба в вузе – стресс?

Как учатся в вузе – истории осознания, принятия и решения. «Рост.медиа» поговорил с тремя студентами, которые уже прошли через первую сессию, адаптировались к новой учебной среде и нашли свой личный выход из сложных ситуаций. 

Проигранная жизнь

О склонности к азартным играм и выходе из зависимости автор «Рост.медиа» поговорил с игроками со стажем.

Почему «Очень странные дела» стали хитом Netflix?

Автор «Рост.медиа» попытался разобраться в причинах популярности сериала «Очень странные дела» и выяснить причём тут ностальгия по-американски, метод Холмса и культура научной фантастики.

Вместе НЕ навсегда

«Рост.медиа» пообщался с молодыми людьми разных возрастов, которые находятся в процессе личностного становления, а также узнал о важности и проблемах сепарации детей и родителей.

Смешарики — почти идеальный мир

Мультсериал «Смешарики» , который знают люди разных возрастов, 1 июня 2022 года отмечает своё 18-летие. Автор «Рост.медиа» разобрался почему же мультсериал до сих пор так популярен.

Почему не спишь?

Рост.медиа узнал о том, что влияет на наш сон

«Психосоматика, наверное…»

Сложно поверить, но зачастую болезни — это простая психосоматика. Рост.медиа пообщался с психологом и выяснил как можно отличить реальную болезнь от надуманной.

Критическое мышление

Рост.медиа подобрал для тебя подборку книг, с которых можно начать изучение критического мышления

Стресс: как помочь себе и близкому?

Что такое положительный стресс и как не поддаться его негативному влиянию и помочь близкому? На все эти вопросы ответила психолог центра «Родник» Юлия Левина.

Двое: я и моя депрессия

Молодые люди рассказали, как жили и боролись с депрессией

Как правильно ставить цели и достигать их

Прописали пошаговый план, который поможет вам осуществить свои мечты

Прокрастинация: что это и как от неё избавиться

Прокрастинация — популярный симптом нашего времени, который можно победить

Сделай или умри

Как живут люди с обсессивно-компульсивным расстройством

Как избежать неловких пауз в общении

О чем можно поговорить с девушкой или парнем, если говорить не о чем?

Не стать марионеткой: как не поддаваться на манипуляции

Новосибирский психолог Анна Портнова рассказывает, как распознать манипуляцию

Страх одиночества: причины и способы избавления от фобии

Нашли грань между естественным нежеланием стать изгоем и болезнью, которая подчиняет себе все сферы жизни

Боятся не страшно

Молодые люди рассказали нам о том, чего они боятся и как работают со своим страхом

Состояние «нестояния»

Молодые люди, которые столкнулись с выгоранием, поделились с нами своими историями, а специалисты посоветовали, что нужно делать в такие моменты

Зависим от всех: как сформировать своё мнение

Собрали советы, которые помогут избавиться от чужого мнения

Грань комфорта: как научиться выстраивать личные границы?

Психолог Татьяна Обухова поможет научиться выстраивать свои личные границы