Сравнение себя с другими — распространённая проблема. Этот процесс может привести к негативным эмоциям и переживаниям, которые сказываются на нашем самоощущении и качестве жизни. Автор «Рост.медиа» поговорил об этой проблеме с консультативным психологом Евгенией Пронькиной.
Евгения Пронькина, консультативный психолог
«Сравнение себя с другими – это естественный когнитивный процесс, при котором мы оцениваем свои успехи, внешность, способности и другие аспекты жизни, сопоставляя их с достижениями и характеристиками окружающих. В какой-то мере это может мотивировать нас к самосовершенствованию, но зачастую приводит к заниженной самооценке и чувству неполноценности.
Причины возникновения
Социальные сети
Сегодня социальные сети играют значительную роль в формировании самооценки. Люди выкладывают туда лучшие моменты своей жизни, создавая иллюзию постоянного успеха и счастья. Это заставляет нас думать, что наши собственные жизни менее значимы.
Семейное воспитание
В некоторых семьях родители постоянно сравнивают своих детей с другими, что формирует у них привычку делать то же самое во взрослом возрасте.
Личностные черты
Люди с высокой чувствительностью к мнению окружающих и склонностью к перфекционизму более подвержены сравнению себя с другими.
Культурные установки
Общество часто оценивает людей по их внешнему виду, статусу и материальному благополучию. Эти ценности могут побуждать нас к постоянному сравнению и стремлению соответствовать определенным стандартам.
К чему приводит сравнение себя с другими?
Заниженная самооценка
Постоянное ощущение, что вы не дотягиваете до чужих стандартов, подрывает уверенность в себе.
Депрессия и тревога
Чувство неполноценности и неудачливости может вызвать депрессивные состояния и повышенную тревожность. Многие мои клиенты уходят в уединение, чтобы испытать спокойствие и уверенность. Но когда возвращаются в быт, их тревога возвращается тоже.
Социальная изоляция
Люди, склонные к частому сравнению себя с другими, могут избегать общения и социального взаимодействия, чтобы не сталкиваться с очередными поводами для самокритики.
Как преодолеть?
Ограничьте использование социальных сетей.
Проводите меньше времени, просматривая чужие профили, и больше фокусируйтесь на своих интересах и достижениях.
Сфокусируйтесь на себе.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на собственном прогрессе. Записывайте свои успехи, даже самые маленькие, и празднуйте их.
Развивайте осознанность.
Практикуйте медитацию и другие техники осознанности, чтобы научиться жить настоящим моментом и меньше зависеть от внешних оценок.
Занимайтесь саморазвитием.
Учитесь новому, развивайте свои навыки и интересы. Это поможет повысить самооценку и найти свои уникальные сильные стороны.
Общайтесь с поддерживающими людьми.
Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и не склонны к критике. Это создаст позитивное окружение и уменьшит желание сравнивать себя с другими.
Обратитесь к психологу.
Если вы чувствуете, что сравнение себя с другими сильно влияет на ваше психическое здоровье, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия может помочь выявить глубокие причины этой проблемы и разработать эффективные стратегии для её преодоления.