Первый курс может оказаться совсем не похожим на ту студенческую жизнь, которую представляешь до поступления. Вместе с психологом и выпускниками разбираемся, что делать, если новая свобода пугает, группа не принимает, учёба разочаровывает, а домой хочется всё сильнее.
Переход от школы к учёбе в вузе или колледже редко бывает совсем лёгким: меняется привычный ритм, окружение и уровень самостоятельности. Разберём самые распространённые страхи и проблемы, с которыми могут столкнуться студенты.
Мы поговорили со студентами разных учебных заведений и клиническим психологом Екатериной Сизиковой о том, как привыкнуть к новой роли и справиться с первыми трудностями студенческой жизни.
.png)
Итак, ЕГЭ позади, первое «взрослое» лето тоже, начинается учёба в университете, а вместе с ней и новая жизнь. Ты полон сил и мотивации учиться лучше всех, ведь для поступления выложился на максимум. И вот идёт первый семестр, а вместо удовлетворения и интереса ты чувствуешь разочарование. Так что же это?
«Это классический кризис «первого семестра». На новое место учёбы возлагают большие ожидания: больше свободы от родительского и учительского контроля, новые контакты, новые предметы и так далее. Но здесь такая же будничная рутина, лекции, в первое время мало специализации, а если поступление после 9 класса, то и предметы, как в школе. Плюс новая дорога, новые связи — их тоже нужно выстраивать заново. Иногда есть синдром самозванца — если в классе ты был первым учеником, то здесь, оказывается, тоже умных хватает. И прежняя цель закончить школу и поступить больше не работает, она достигнута. Здесь нужно выстраивать новые цели», — советует Екатерина Викторовна.
А если всё-таки ошибся с выбором? Психолог советует прислушаться к себе и даёт «чек-лист», который поможет отличить, когда достаточно переждать адаптацию, а когда обучение действительно не нравится.
Когда можно переждать:
- интерес к новым предметам и профессии сохраняется или нарастает;
- присутствует любопытство;
- успехи в учёбе приносят удовольствие —
несмотря на сложности в учёбе и стресс.
Когда действительно «не моё»:
- стойкое недовольство изучаемым материалом;
- неприязнь к профессии вплоть до отвращения;
- другие сферы кажутся гораздо интереснее выбранной;
- апатия;
- проблемы со сном и аппетитом;
- успехи в учёбе не вызывают положительных эмоций;
- напряжённость, раздражение, тревожность.
«Важный нюанс: если ребёнок послушный, покладистый, «хорошая девочка» или «хороший мальчик», он очень долго может игнорировать свои ощущения только для того, чтобы его похвалили или не наругали. У кого-то этот сигнал может очень долго не поступать, это может растягиваться даже на года, а у кого-то, в зависимости от организации психики, эти сигналы могут прийти быстрее, точнее, их могут быстрее считать. Это про принятие своих чувств и состояний, либо про их игнорирование», — уточняет специалист.
Если профессия нравится, но обучение высасывает энергию, мотивации уже не хватает, до нервного срыва всего ничего, но бросать совсем не хочется, то как найти в себе силы не бросить и доучиться?
«Дробите «слона». Не думайте о пяти годах обучения, живите одной неделей, месяцем. Ищите смысл в каждой важной теме, применяйте на практике, если такое возможно. Поддерживайте среду: общайтесь с однокурсниками, кто тоже имеет интерес в своей будущей профессии, создавайте сообщества. Это и поддержка, и здоровая конкуренция. Устали — отдохните, смените деятельность, только не прокрастинируйте. Это скорее сыграет в минус и создаст ощущение отстранения», — советует Екатерина Викторовна.
.png)
Алёна, выпускница НОККиИ:
«Мой путь в профессию [хореография] начался не с лекций, а с физического истощения и ежедневного марафона. Обучение на хореографа — это не попрыгать под музыку, это ежедневный, монотонный, тяжёлый физический труд. Наш график был с 8.30 утра до 18:00, 19:00, а иногда и до 21:00. И это не сидение за партой, это постоянная работа тела. Казалось, что педагоги требуют невозможного, что я физически не могу сделать то, что они просят. Первый месяц, наверное, болело вообще всё, и это был самый первый и очевидный барьер. И здесь, наверное, кроется самый главный секрет нашей адаптации. В тот момент, когда становилось невыносимо, я чувствовала командный дух. Мы все были в одной лодке, у всех болели ноги, у всех не получались какие-то элементы, все уставали, и это, как ни странно, нас спасало. Именно эти общие сложности нас и сплотили. С каждым годом мы становились только крепче, потому что варились в этом котле вместе. И если бы я дала совет тем, кто только поступает на творческие или физически сложные специальности, я бы сказала: не бойтесь боли в мышцах, бойтесь одиночества. Наработка выносливости — это вопрос времени. А вот без поддержки рядом не выживет никто».
Меня не принимают в группе, я чувствую себя одиноким. Как отличить реальное одиночество от очередной сложности в адаптации? Как наладить отношения в группе, где ты изгой?
Помните: первые два месяца все носят маски, настоящие дружеские отношения появляются к весне» — объясняет психолог.«Что такое реальная изоляция? Вас игнорируют в делах, практических работах, лабораторных. Не зовут на групповые проекты, вы не знаете имён ребят или вас не знают по имени. Если есть подозрение на истинную изоляцию, проверьте фактами: попросите поделиться конспектами, сделать задание вместе. Они согласились — вы в деле. Никто не должен вас приглашать, проявляйте инициативу.
.png)
Есения, выпускница НХТК:
«Когда я поступила на первый курс, у меня были некоторые проблемы с общением со сверстниками. Я всё время чувствовала себя лишней. Нет, надо мной не издевались, просто делали вид, что меня не существует. Мне казалось, что я просто не нравлюсь им. Но однажды я услышала, как рядом со мной обсуждали какую-то тему, в которой я неплохо разбиралась, и я «на автомате» поправила их. Меня затянули в диалог, и с того дня у меня появились приятели. Оказалось, что они считали, что это они не нравятся мне, и просто решили не тревожить. Так что не стоит бояться идти навстречу первому, в худшем случае вам просто скажут «нет», а это не трагедия».
Как перестроиться на новый график? Ощущение свободы очень легко ведёт к прокрастинации и полной неготовности к сессии.
Если родители были склонны к гиперопеке, теперь всё зависит только от вас. Екатерина Викторовна приводит несколько рабочих советов.
- Купите большой календарь и заносите туда дедлайны, чтобы они висели перед глазами — во взрослой жизни тайм-менеджмент сильно пригодится.
- 15 минут утром выделяйте на планирование дня — расставляете задачи на день по приоритетам.
- Заведите правило «25 минут работы — перерыв 10 минут».
- Фиксируйте «временные якоря»: время подъема, завтрака и отбоя — неизменное, даже если расписание внутри дня двигается.
- Гибкое планирование: делите день не на часы, а на блоки: утро/день/вечер. В вечернее время — все основное, утром — рутина, днём — текущие дела.
- Не пренебрегайте сном! Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, а в выходные дни не сдвигайте время сна больше, чем на час, чтобы не сбить режим.
- Постарайтесь выделить один день в неделю без учёбы, день, когда вы полностью отдыхаете от этого.
- Планируйте подготовку к сессии заранее: разделите темы на блоки, наметьте расписание.
«Независимость — навык, он нарабатывается, но не сразу, в среднем необходимо 6 месяцев. Но это регулярная работа», — добавляет Екатерина Викторовна.
Я скучаю по родителям и по дому. Как перестроиться? Когда это пройдёт? уже взрослый, но скучаю по родителям, которые остались дома.
«Это нормальный «конфликт роста». Радость и тоска — две стороны одной медали», — объясняет психолог.
Но что делать?
- Разрешите себе скучать — выделите 15 минут в день на звонок или воспоминания, но не зависайте в этом.
- Сделайте своё новое жильё «своим»: фото, любимый чай, плед.
- Заведите ритуал «дом здесь» — например, пеките то же печенье, что пекла мама.
- Хвалите себя за каждый «взрослый» поступок: сам приготовил еду, сам сделал уборку, сам разобрался с документами
«Важно: тоска утихает через 2–3 месяца, когда появится новый быт. Взросление — это не быстро. Иногда хочется просто вернуться к маме, сколько бы лет вам ни было. И это нормально», — добавляет психолог.
.png)
Ирина, выпускница ТГУ:
«Главной сложностью была адаптация к новому городу, переехав, я столкнулась с тем, что многие улицы казались чужими и непонятными. Также были сложности в поиске людей со схожими интересами.
Справилась тем, что чаще гуляла одна и открывала новые интересные места: кофейни, коворкинги, открытые пространства для студентов.
В коммуникации мне помогли профсоюзные мероприятия, мой лучший друг, который поступил вместе со мной, а также мероприятия от самого университета: научные конференции и клубы по интересам».
А как сообщить родителям о том, что я уже взрослый? А то они что-то не в курсе.
Екатерина Викторовна даёт конкретные шаги, которые помогут вам организовать сепарацию от родителей:
- Стратегия «информирование вместо просьбы»: не спрашивайте разрешения, а ставьте в известность («Я решил, буду делать так»).
- Договоритесь о частоте связи: например, общий созвон по воскресеньям — это снимает тревогу родителей и чувство вины ребёнка.
- Благодарите за заботу, но мягко обозначайте зоны своего решения (распорядок, траты).
- Показывайте свои успехи — когда родители видят, что вы справляетесь, контроль ослабевает сам. Если давят — скажите: «Я ценю ваше мнение, но мне важно попробовать самому».
«Красные флаги» для обращения к психологу:
- стресс длится более месяца без просвета;
- сбился сон/аппетит, пропало удовольствие от еды и хобби
- мысли о самоповреждении или желание «исчезнуть»;
- вы перестали выходить из комнаты, начались проблемы с гигиеной;
- учёба парализует — вы не можете открыть конспект неделями.
Как справиться со стрессом, если накрыло прямо на учёбе? Психолог рекомендует несколько рабочих методик.
- Упражнение «дыхание по квадрату» (делать 2-3 минуты):
- Вдох носом — 4 счёта.
- Задержка — 4 счёта.
- Выдох ртом — 4 счёта.
- Задержка — 4 счёта.
Повторяйте цикл, сосредоточившись только на счёте. Это переключает нервную систему с «бей или беги» на «отдыхай».
- Техника заземления «5-4-3-2-1» для возврата в «здесь и сейчас»:
5 — назовите вслух (или про себя) 5 предметов, которые видите вокруг (стол, ручка, окно...).
4 — почувствуйте 4 тактильных ощущения (ноги в обуви, спинка стула, ткань одежды, воздух на коже).
3 — услышьте 3 звука (голоса, гул кондиционера, свой голос).
2 — уловите 2 запаха (кофе, бумага, даже запах воздуха).
1 — сделайте 1 глубокий вдох и скажите себе: «Я здесь, я в порядке». Это перегружает тревожный мозг сенсорикой, сбивая панику за 1–2 минуты.
- Расслабление через напряжение (мышечная релаксация): сильно напрячь все мышцы на пять секунд, а затем резко расслабить — это сбрасывает спазм.
- Умыться холодной водой.
Эти простые методы можно применить прямо в университете, даже на парах — достаточно уединиться в туалете.
«Нормальная адаптация — это слёзы, тревога и бессонница иногда. Если это стало фоном жизни — идите к вузовскому психологу, это бесплатно и анонимно. Не ждите «дна», — советует психолог.