В этом году лето выдалось жарким, каждый отдыхал в этот период по-разному: другой город, деревня или дача, поездки на природу, фестивали, клубы. Как бы вы не оторвались от учёбных забот, вернуться к ним может показаться непосильной задачей. Анастасия Красильникова, педагог-психолог МБУ центра «Родник», готова помочь в деле адаптации к жизни школьника или студента.
«Адаптация, — рассказывает Анастасия — это процесс приспособления, привыкания организма к изменяющимся условиям. Чтобы обучающимся вновь влиться в свою деятельность, к тому же сделать это эффективно, есть способы самопомощи».
Восстановить режим сна.
За лето режим сна точно сбился у многих, ведь темнота — друг молодёжи: тусовки до поздна, просмотр сериалов ночью, скроллинг ленты в социальных сетях.
Зато прекрасно спится днём, как раз тогда, когда начинаются уроки или пары. Существуют разные рекомендации по тому, как восстановить режим сна, расскажем о самых основных:
- Универсального расписания сна нет. Однако, если ложиться спать примерно в 23:00 (можно раньше), то самочувствие утром будет лучше.Оптимальное время каждый может установить для себя сам. Если вы встаёте за час до будильника, значит можно позволить себе лечь на час позже. Но, если встать в 7 утра — непосильная ноша, стоит задуматься об укладывании себя раньше.
- Когда установили себе расписание сна, придерживайтесь его даже на каникулах. Поддерживать выработанное гораздо проще, чем потом начинать всё с нуля.
- Ложитесь спать в удобную кровать, используйте комфортные одеяло, подушку и простынь. Если вам будет удобно, сон будет лучше и, вероятно, придёт быстрее.
- Не следует есть перед сном. Употребление пищи на ночь замедляет выработку мелатонина, он необходим для засыпания. Но, если есть очень хочется, можно позволить себе лёгкий перекус: овощи, фрукты или молочные продукты. Важно, всё это — за несколько часов до сна.
- Напитки, содержащие алкоголь и кофеин (какао, кофе, чай) запрещены перед сном. Их лучше отложить на другое время. Чай из ромашки, мятный чай или тёплое молоко, выпитые с мёдом перед сном, будут гораздо полезнее. Они успокоят нервную систему и помогут быстрее и легче уснуть.
- Отложите проблемы и переживания на потом. Постарайтесь не думать о долгах по учёбе, скором наступлении сессии или тяжёлых экзаменах, которые предстоит сдавать. У вас будет на это время в течение дня. А вечером лучше всего расслабиться, чтобы восстановить своё тело во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и подумайте о чем-нибудь приятном.
- Не забывайте проветривать комнату перед сном. Введите проветривание помещения в ежедневную привычку. Это улучшит работу нервной системы, повысит самочувствие и избавит от головных болей, а также поможет справиться со стрессом.
- Не лежите долго в постели по утрам. При пробуждении потянитесь, подвигайте телом и сразу вставайте. Если позволить себе долгое времяпровождение в постели, то можно уснуть снова и пропустить учёбу. Таким образом, режим будет снова нарушен, а также это может повлечь другие неприятности.
.webp)
«Помимо того, для активности и хорошего самочувствия стоит вкусно и полноценно питаться. Нет, это не выпечка и энергетические напитки. Лучше включить в свой рацион нормальную еду, чтобы питание было полноценным.
Также рекомендую заниматься физической активностью. Понимаю, её количество может снизиться из-за занятий, времени может не хватать. Но можно хотя бы гулять.
Прогулка утром взбодрит вас, а перед сном — поможет успокоиться и быстрее начать смотреть сны. К тому же, гулять полезно для поддержания тела в тонусе и психологической разгрузки после занятий.
Ведение списка дел и их планирование с учётом дополнительных курсов и активностей. Это кажется сложным, однако, если начать, жизнь облегчится гарантированно. Это поможет не держать в голове слишком много информации, можно не бояться забыть что-то важное, ведь все ходы записаны.
Можно купить новую канцелярию для настроения, сделать перестановку в своей комнате или рабочем столе. Сейчас есть большой выбор постеров, можно придумать что-либо своё для интерьера. Канцелярии также много на разные тематики: ваши любимые герои, красивые принты, милое оформление.
Также стоит вливаться в учебный процесс постепенно, не брать на себя чрезмерную нагрузку сразу. Это непросто, но искренне советую соблюдать баланс учёбы и отдыха. Это пригодится вам и дальше.
Можно устроить собственный праздник в начале учебного года, пусть он будет даже без повода. Хотя разве начало учёбы, — это не повод? Можно пригласить на свой праздник родных, друзей, одноклассников или одногруппников. С последними это станет поводом пообщаться неформально, вне учебного заведения. А с друзьями просто собраться, увидеться. Ведь в современном мире люди часто теряются на дорогах жизни, не хватает времени для встреч».
Мы дали самые основные рекомендации о том, как влиться в учёбу не так болезненно. Это подходит и для работы, ведь после отпуска тоже непросто раскачаться и настроиться на нужную волну.