Злость, тревога, грусть, радость — эмоции с нами везде и всегда. Но так уж складывается: с одними нам уютно, а других мы желаем избежать, бороться с ними или спорить. Ольга Раренко — клинический и ACT-психолог. Автор «Рост.медиа» посетил лекцию Ольги в открытом пространстве «Балкон», на которой она рассказала о том, почему контроль эмоций до добра не доведёт; как отличить эмоции от мыслей и телесных реакций и что делать, если чувства захлёстывают.
О спикере
«Я — клинический психолог. Закончила Новосибирский государственный медицинский университет. Работаю в когнитивно-поведенческой модели и в ACT-подходе (терапии принятия ответственности).
Специализируюсь на работе с гневом и депрессией, социофобией и другими вариантами тревожности. Также — действующий член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Я работаю в частной практике уже шестой год, и эмоциональная регуляция, как вы понимаете, — это то, что я обсуждаю абсолютно с каждым своим клиентом. Мы обсуждаем это при любом запросе».
Перед началом лекции Ольга просит нас определить для себя, с какими из этих утверждений мы согласны, или были согласны когда-то. Попробуйте и вы:
⦁ Есть хорошие и плохие эмоции;
⦁ Эмоции можно и нужно контролировать;
⦁ Сильные эмоции означают слабость;
⦁ Из-за сильных чувств можно потерять контроль;
⦁ Если говорить об эмоциях, станет только хуже;
⦁ Надо всегда оставаться спокойным и позитивным;
⦁ Чтобы справиться с эмоциями, нужно просто их игнорировать или отвлекаться;
⦁ Другие люди могут заставить нас чувствовать себя определённым образом.
После этих утверждений наш спикер, хитро улыбаясь, поясняет: всё это, в каком-то смысле, — мифы об эмоциях. В этих утверждениях есть доля истины, однако, как известно, всего нужно в меру. По мнению Ольги, эти стереотипные утверждения чаще всего мешают нам регулировать свои эмоции и, как следствие, — выстраивать отношения с другими людьми и получать поддержку.
Польза эмоций
«Наверное, большинство так или иначе задумывались об этом вопросе, или, может быть, даже что-то читали об этом. Я выделила 3 группы пользы эмоций, на самом деле, их ещё больше:
1. Эмоции — это сигнальная система. Так эволюционно сложилось, что эмоции были нам необходимы для того, чтобы реагировать на окружающую среду. Если что-то хорошо — нужно стремиться к этому. Если что-то плохо — нужно избегать. Это самый первый, базовый уровень реакции простейших организмов. В дальнейшем эмоции специализируются, приобретают всё большую сложность. У человека эмоции к тому же наслаиваются на культуру, образование, среду, и становятся ещё более сложными и многогранными. Но до сих пор они несут информационную функцию, говорят нам о том, как нам здесь: хорошо или плохо, опасно или безопасно, чего мы хотим, куда нам следует стремиться.
2. Вторая важная функция эмоций — драйв и топливо. Если мы поговорим о таком распространённом и тяжёлом эмоциональном нарушении, как депрессия, то главная проблема там не только в том, что люди чувствуют себя грустно или плохо (хотя это тоже присутствует), но и в том, что люди вообще ничего не чувствуют. При сильной, глубокой депрессии люди чувствуют апатию, отсутствие желания, отсутствие каких-либо эмоций. И в том числе из-за этого они не могут вести свою повседневную жизнь, или им даётся это очень тяжело по сравнению с тем, какими они были раньше.
Эмоции — это важный механизм, который заставляет нас двигаться. Если мы рассмотрим самые базовые эмоции, например, тревогу или злость, то довольно легко свяжем их с каким-то действием. Когда люди тревожатся — они становятся внимательными и избегают чего-то. Особенно ярко это проявляется во время страха: люди сжимаются, пытаются убежать от опасности. Когда мы испытываем отвращение (буквально физически: тошноту), мы хотим отдалиться от объекта — заразного или больного, — так изначально формировалась эта эмоция.
И именно за счёт того, что эмоции — это не только чувства, но и побуждение к действию, они являются очень сильным драйвом. И там, где нет эмоциональной привязки, очень сложно действовать или очень тяжело сопротивляться действию, на которое толкают нас эмоции.
Следующая важная составляющая пользы эмоций — это то, что эмоции — инструмент социального взаимодействия.
Недавно моя подруга попала в больницу. Ничего страшного, всё с ней хорошо, но нужно было полечиться. И для этого нужно было взять с собой ряд определённых вещей. Она об этом не знала, её не предупредили, и она не взяла некоторые вещи. Медсестра — довольно суровая женщина — конечно же, наругала её и её друга, который тоже не взял эти необходимые вещи. Она очень строго к ним подошла — «всё, вот, ай-ай-ай!».
Моя подруга на фоне общего стресса, усталости и вот этого финального разочарования расплакалась. Вообще-то она не из тех, кто плачет в любой ситуации, но тут накопилось. И как только эта медсестра в очередной раз зашла в палату и увидела, что подруга плачет, причём по-настоящему, рыдает, — тут же эта строгая женщина изменилась в лице и сказала: «Да ты моё солнышко! Да я найду тебе эту вещь! Ты не переживай, мы сейчас всё сделаем, сейчас всё будет хорошо, да ты моя лапочка!»
Эмоции — это инструмент социальной коммуникации. Медсестра увидела, насколько тяжело подруга переживает эту ситуацию, и у неё автоматически переключилась реакция, потому что так мы устроены. Наши зеркальные нейроны реагируют на то, как эмоционирует другой человек. И когда мы с эмоциями конгруэнтны, то есть то, что мы чувствуем, мы то и выражаем, — всё это совпадает, — это очень важный сигнал для других людей. Они могут понять о нас больше информации. Кого-то может напугать, что о нас кто-то понимает больше информации. Но на самом деле в большинстве случаев это помогает нам, открывает дополнительный канал коммуникации помимо слов.
Это — яркий пример. На самом деле мы используем эмоциональность абсолютно везде в коммуникации, каждый день, даже в деловой. Просто кто-то умеет это делать лучше, кто-то — хуже. Но опять же, это то, что мы можем развивать».
Немного истории
«Более 5 миллионов лет назад появились первые протоэмоции. Простейшие организмы могли реагировать на окружающую среду — условно, с удовольствием или неудовольствием, хорошо или плохо. Амёба либо ползёт в сторону питательных веществ, либо — от вредящей ей среды. Далее, с усложнением организма, эмоции тоже становятся более специализированными. 350 миллионов лет назад у рептилий появляются более сложные эмоции — примерно те, которые мы сейчас называем базовыми. Поэтому у нас в голове есть такая структура — лимбическая
система, её ещё называют рептильным мозгом. Почему рептильный? Потому что прототип этой структуры возник тогда, 350 миллионов лет назад.
Далее, у млекопитающих возникла потребность ещё больше развивать свои эмоции, поскольку им необходимо было общаться с потомством, передавать более сложные навыки, что тоже требует развития эмоциональной системы. Любой владелец домашних животных знает, как прекрасна и богата их эмоциональная жизнь, как они умеют коммуницировать с её помощью, как они воспитывают друг друга, — возникают ещё более сложные эмоции.
И уже у приматов, у наших общих с современными приматами предков, эта система становится ещё сложнее, включает более обширный когнитивный анализ, культурные и социальные аспекты. Так, например, Сапольски в одной из своих лекций рассказывал о том, что отвращение, которое люди испытывают, узнав, например, что кто-то кому-то изменил (если это в вашей картине мира отвратительно), задействует ту же самую зону, которая задействуется, когда мы испытываем самое простое отвращение, связанное с неприятными запахами или видом чего-то больного или разлагающегося. Это — та же самая структура мозга, просто для нас она усложняется, берёт на себя дополнительные функции с более глубоким контекстом, которого в реальности нет. Как пощупать измену? Никак. Это вопрос нашей культуры, потому что мы выдумали такое понятие и живём в нём. Но наш мозг уже умеет хорошо на это реагировать.
Для чего вся эта краткая историческая справка? Понятное дело, что я не антрополог, и это — очень общие сведения, об этом специалисты могли бы рассказать намного лучше. Я это включила для того, чтобы вы понимали, что эмоции — не просто так. Я, конечно, начала с того, что они полезны, но вообще-то у нас нет выбора. Они — часть нас. И они — очень важная часть нас. Я часто встречала мнение, что это — вообще ненужная вещь, что у нас есть разум. Нет, это очень нужная вещь. У нас хвост в процессе эволюции отвалился, а лимбическая система — нет. Она прекрасно сосуществует, хотя у нас есть лобная кора. Почему же мы не рациональные роботы, если бы всё было прекрасно? А вот нет. Не справляется лобная кора, всё ещё необходимы эмоциональные системы.
Всё это для того, чтобы мы более уважительно относились к своим эмоциям, чтобы мы не считали их блажью, глупостью, слабостью, детскостью. Нет, это — наше эволюционное преимущество, которое только улучшалось и развивалось в течение многих лет. А мы вот так сейчас хотим взять и от него отказаться. Зачем? Не надо. Надо научиться с ним дружить и работать.
Эмоции — это часть нас, которую мы не выкинем, буквально часть мозга. Если вы хотите избавиться от эмоций — придётся провести сложную хирургическую операцию по удалению очень значимой части мозга, что несовместимо с жизнью».
Мысль, эмоция и телесная реакция
Нам сложно отделить одно от другого, с детства не получаем этот навык. Ольга рассказала разницу между этими понятиями на примере:
«Человек идёт по тёмной улице и слышит шаги позади. У него в голове появляется мысль: «Ой-ой, а вдруг это какой-то бандит, маньяк, кто-то хочет меня ограбить?». То есть, его лобная кора предсказывает какую-то проблему. Всё правильно, она так и должна действовать — это вопрос выживания. И в ответ на это предсказание возникает эмоциональная реакция: опасность — значит, страх. Уже в ответ на эту эмоциональную реакцию тело запускает весь каскад специфических ощущений, изменений гормональной системы, которые и должны быть, когда мы пугаемся. Мы чувствуем дрожь в теле, возбуждение, которое заставляет нас ускорить шаг. У нас изменяется дыхание, усиливается сердцебиение. Для чего? Для того, чтобы кислород перераспределился в мышцы, и, если понадобится, мы могли бы так убежать, что никакой маньяк нас никогда в жизни не догонит. И, если что, — сигануть через забор, чтобы наверняка оказаться в безопасности. Это — древнейший механизм, который у нас срабатывает. К слову сказать, он сработает, даже если за вами идёт не маньяк. Тут, как говорится, ошибки случаются. С точки зрения природы лучше перестраховаться, чем не доглядеть.
И что важно — мысль — это не реальность. Мысль — это то, как мы оцениваем окружающее или внутреннее пространство. Всё это — какая-то идея и интерпретация. Это не значит, что она неправда. Может ли ваша интерпретация реальности совпадать с реальностью? Да, конечно. А может и не совпадать.
Если мысль — это интерпретация реальности, то что такое эмоция? Эмоция — это наша внутренняя реальность. Если вы почувствовали страх, это — свершившийся факт. Мы с ним не можем спорить. Мы можем оценить, насколько адекватно эта эмоция возникла в ответ на воздействие окружающей среды, но она уже возникла, и нам нужно с этим считаться, нет смысла с этим спорить.
Дальше мы можем эту эмоцию по-разному обрабатывать: мы можем её утешать, учиться принимать (в зависимости от контекста), можем поработать с мыслями, которые вызывают эту эмоциональную реакцию. Но здесь важно понимать, что с эмоцией спорить бессмысленно — она просто свершившийся факт. Опять же, то, что у нас возникает какая-то эмоция, ещё не значит, что реальность действительно страшная, если мы испытываем страх.
Телесная реакция — это, собственно, базовая реакция «бей или беги» в большинстве случаев, если мы говорим про страх. Но ещё это может быть куча всего. Когда мы испытываем радость, у нас тоже есть телесная реакция, просто мы чаще всего её не замечаем. Но про тревогу, про трясущиеся руки все говорят. Голод — понятно. Тошнит иногда людей на фоне тревоги. Меня, например, тошнит — тоже понятно. А когда радость испытываем? А там вообще-то тоже есть куча разных физиологических проявлений. Конечно, все эти три элемента взаимосвязаны и постоянно пытаются прийти к согласованию между собой. Негативные мысли влекут за собой определённую эмоцию и определённую телесную реакцию. И, меняя какой-то из этих элементов, мы влияем на всю систему — остальные элементы тоже подстраиваются».
Сейчас мы поговорили о том, почему эмоции для нас полезны. В следующих текстах Ольга продолжит рассказывать о том, почему контроль над эмоциями заканчивается плохо. А также о том, что делать с эмоциями, какие есть способы и техники подружиться с ними.