Знаменитая фраза «проснулись, улыбнулись и пошли покорять мир» давно теряет актуальность. В социальных сетях процветает тренд на здоровый образ жизни. Утро любого блогера начинается с определенных «полезных» ритуалов.
Первый – готовит вкусный завтрак, второй – познаёт йогу, третий – замирает в позе «лотоса» под медитативную музыку. «А чем я хуже?» – мотивирует себя каждый второй подписчик. Теперь он не просто зритель, а зритель, который просыпается на два часа раньше, чтобы посвятить немного времени себе, своему внутреннему я.
А так ли полезны подобные утренние практики? Есть ли какой-то подвох? Или для оздоровления действительно достаточно посидеть пять минут в позе лотоса? Все эти вопросы не дают мне покоя. Для поиска ответов мне понадобится интернет, время и желание. В этой статье я, в роли подопытного, буду проверять на себе практику медитации. Здесь нет обмана и преувеличений, только честный отзыв.
Для начала обратимся к ключевым моментам, необходимых для успешного эксперимента:
Медитация – это психологическая оздоровительная практика, направленная на снижение уровня тревоги и овладение техниками управления эмоциональным интеллектом через самоосознание, самонаблюдение и самопрограммирование;
В процессе медитации голова опустошается. Это позволяет концентрироваться на ощущениях и дыхании;
Дыхание – основа практики. Благодаря ему человек погружается в расслабленное состояние;
Осознанность достигается путем отключения мыслей. Важно понимать «я здесь и сейчас»;
Поза должна быть расслабленной и комфортной. Необязательно замирать в популярной позе «лотоса» (ноги скрещены, руки на коленях).
Теперь поговорим о пользе и эффекте. В интернете я наткнулась на результаты научного исследования научного центра «Oxford Academic»: «Испытывающие стресс, но в остальном здоровые люди приняли участие в 8-недельном эксперименте по снижению стресса, основанном на осознанности. Стресс оценивался по шкале PSS (шкала воспринимаемого стресса), после чего были получены анатомические МРТ-изображения до и после вмешательства. После вмешательства участники сообщили о значительном снижении воспринимаемого стресса». Я стану таким же участником эксперимента. После проведения оставлю честный отзыв о пользе медитации.
Важно рассказать немножко о себе, чтобы лучше отследить эффект. Я – немного тревожный человек. Люблю все контролировать. С тяжестью доверяю работу кому-то другому. Проблемы со сном меня никогда не мучили, однако перед отдыхом часто посещают навязчивые мысли. Никогда не получается уснуть с пустой головой. Люблю планировать абсолютно всё: составляю расписание на целую неделю, иногда даже получаетя и на месяц. Не люблю, когда отменяется запланированное. Из-за этого испытываю стресс.
Начало практики.
День первый. Проснувшись и немного приведя себя в порядок, я сразу начинаю поиски необходимой медитации. В популярном видеохостинге множество разных вариантов. Выбор падает на самую короткую (пять минут) и популярную. Сажусь в позу лотоса в полной тишине и начинаю практику.
Ощущения: сразу скажу, что дойти до конца медитации – невероятное мучение. По моим ощущениям прошло 15 минут, а не 5. Поза кажется неудобной. Хочется выпрямиться, согнуться, лечь. Наладить необходимый темп дыхания не получается. Вдохи то мелкие, то крупные. Из-за дыхания мне не удаётся расслабиться. Увы, ко мне приходит разочарование.
Теперь о самой медитации. Голос девушки на фоне приятно слушать. Он расслабляет. Но сосредоточиться на её словах мне не удаётся. Я то слушаю, то отвлекаюсь. Всё перечисленное мешает достичь расслабления и осознанности. Впечатления от первого дня практики: непонимание, нежелание продолжать и любые другие слова с «не».
На второй, третий и четвёртый день почти ничего не изменилось. Медитацию и позу я не изменяю. На третий и четвертый день замечаю небольшой прогресс: дыхание становится равномерным, глубоким. Благодаря дыханию тело расслабляется.
День пятый: медитация теперь первая строка в моём списке дел. При правильном проведении практики задаётся настрой на день. Привожу себя в порядок и занимаю удобную позу. На этот раз положение решаю изменить. Сажусь облокотившись на спинку дивана, колени сгибаю, руки кладу на колени. Медитацию не меняю, те же пять минут. На этот раз использую наушники, чтобы не отвлекаться на лишний шум.
Ощущения: закрытые глаза и равномерное дыхание, которое мне удалось наладить за пять дней практики, погружают меня в расслабленное состояние. Наушники заглушают ненужные звуки – сосредотачиваюсь на голосе девушки с видео. Навязчивых мыслей становится меньше, чем в предыдущие дни. Впервые моя голова пуста – не хочется думать ни о чём. Ощущения меня поражают. Главное изменение – становлюсь продуктивней. Появляется желание приступить к остальным делам из списка на день.
Последующие дни эффект сохраняется. Становится легче сконцентрироваться на голосе девушки. Пять минут медитации не хватает, поэтому медитирую под более длинные видео (сначала семь минут, затем десять и т.д.) Тревожных мыслей в течение дня становится меньше. Я чаще прислушиваюсь к себе и своему телу: отдыхаю, когда необходимо; радую себя различными вкусносными продуктами; увеличиваю или уменьшаю физические нагрузки; гуляю и т.д.
Мысль, которая меня осенила – гораздо меньше стало негативных эмоций. Я, как чувствительный человек, много и долго плачу по пустякам. После практики медитации могу не делать этого неделями. Плохие эмоции быстро рассеиваются и заменяются позитивными.
День двенадцатый. Эксперимент. В 8:31 просыпаюсь из-за шума дождя. Умываюсь, привожу себя в порядок и решаю изменить привычную медитацию. Сажусь в позу лотоса, в которой чувствую себя комфортней, чем в первые дни, закрываю глаза и начинаю глубоко дышать. Не включаю видео, концентрируюсь на телесных и внутренних ощущениях.
Ощущения: Восторг! Звук дождя моментально расслабляет. Я глубоко дышу и ни о чём не думаю. Не хочется забивать голову. Звук капель погружает в состоянии осознанности. Я чувствую каждую клеточку тела. Чувствую как ему хорошо и спокойно. Никакие проблемы уже не волнуют меня. Незаметно пролетают 12 минут. Пробудив своё тело, отправлюсь выполнять дела из списка.
Небольшой итог. Продолжаю медитировать ещё несколько дней (в сумме получается 20 дней). Теперь не представляю утро без практики. Она настраивает на выполнение дел, освобождает голову от ненужных мыслей, помогает справляться с негативными эмоциями. Вижу яркие изменения в себе: становлюсь спокойней и продуктивней, быстро выхожу из стрессовых ситуаций, чувствую себя здоровой. Не забуду упомянуть об улучшении сна. Я с лёгкостью засыпаю и просыпаюсь рано утром. Не всегда, конечно, но чаще. Были дни, когда я пропускала практику – немного отдыхала от рутины. Эффект сохранялся, но заставить себя приступить к делам становилось сложней. Плюс одна полезная привычка в копилку.
Если решите попробовать медитацию, будьте аккуратны. Людям с тревожным расстройством лучше слушать медитации только от специалистов, как говорят специалисты, могут возникнуть трудности с концентрацией.
Самое главное в практике – желание увидеть результат и терпение. Не всё получится с первого раза. Помните, что мой опыт не гарант результата. Всем вершит наука, медицинские исследования и качественная литература. Удачи!
