Стресс – что это? Опасный зверь, с которым обязательно нужно бороться, или же верный друг, который всегда подскажет, что с вашим состоянием что-то не так? Есть ли в стрессе положительные моменты? Или всё же он несёт в себе один негатив? Автор Рост.медиа порассуждал над этой темой и услышал мнение специалистов на этот счёт.
Наверняка вы студент или школьник. Угадала? Если же это действительно так, то сейчас для вас наступили, пожалуй, не самые приятные дни – учёба, школа, университет. Смена тёплых, беззаботных и спокойных летних деньков на серые, учебные дни осени может сказаться на вашем ментальном здоровье. Давайте же обсудим способы борьбы с ним и выслушаем мнение специалистов на этот счёт.
Не совсем тёплый октябрь подходит к концу, а вместе с тем и начало учебного года, когда уже наконец пора с головой влиться в учебный процесс и усердно строчить конспекты под диктовку. Контрольные работы, экзамены, сессии, любимые и не очень преподаватели и новый распорядок дня – все это заставляет нас не на шутку волноваться, переживать и нервно подёргивать коленом под партой. Давайте же порассуждаем на тему того, а как же бороться с этим невидимым, но довольно опасным зверем по кличке «стресс»?
Возьмите паузу
Нет, я серьёзно. Вот прямо сейчас отвлекитесь, отбросьте в сторону тетради и учебники, включите любимую музыку и потанцуйте перед зеркалом в комнате. В начале четверти, семестра, полугодия – неважно, кажется, что мы совершенно ничего и нигде не успеваем, всё валится из рук, а, порой, и задаёмся вопросом: «А что такое этот ваш сон?». Стоит перестать нестись, бежать от дела к делу и тревожно заглядывать в список дел и планов. Конечно, легко сказать: «расслабься», но иногда всерьёз важно просто сесть и расслабиться, поспать, послушать музыку, полепить из пластилина, почитать любимую книгу, которая уже давно пылиться на полке.
Найдите себе увлечение
Есть ли у вас хобби? Об этом часто говорят психологи, но нередко люди думают, что хобби – это для тех, кому заняться нечем. Хобби – это любимое дело, то самое, которым вы готовы заниматься в любое время дня и ночи. Возможно, вы хотели научиться играть на гитаре – вперёд! Или, например, давно хотели испечь вишнёвый пирог по рецепту бабушки – так надевайте фартук и бегите покорять вершины кулинарии. А, может быть, у вас всегда было такое дело: плетение из бисера, лепка из глины, чтение книг – список может, поверьте мне, продолжаться бесконечно, но из-за того, что впереди экзамены, вам кажется, что собственное хобби не столь уж и важно. Это не так! Достаём все ваши бусинки и карандаши для рисования – и вперёд на битву с великим и ужасным стрессом!
Ведите дневник
Понимаю, иногда мыслей становится так много, что в голове им становится тесно, а оттого и кажется, что мозг буквально закипает. Ведите дневник. Выберите или купите тетрадь с плотной и понравившейся вам обложкой и начните писать всё то, что только есть у вас на уме. Поначалу может показаться, что мыслей вроде, как и нет вовсе – так и запишите! Например, одна моя знакомая исписала первые два листа словом «морковка». Вроде и бессмысленно, а с другой стороны – ей помогло, и это главное. Пишите о своих мыслях, планах, мечтах, чувствах и эмоциях. Многим кажется, будто личный дневник это что-то для совсем маленьких девочек, но это не совсем верно. Такая тетрадь станет вам молчаливым другом и помощником, который всегда выслушает, поймёт и ни в коем случае не выдаст все ваши тайны. Иногда стоит поговорить с действительно умным собеседником – собой. Не поверите, но именно вы поймёте себя как никто другой. А бумага неплохо впитывает эмоции.
Поймите, что мир не крутится вокруг учёбы
Сейчас я в 11 классе. В конце учебного года меня ждут ЕГЭ и, знаете, как я занервничала ещё в августе!? Казалось, будто я делаю недостаточно и нужно приложить к моим 100% усилиям ещё как минимум 200. Поймите, что мир не крутиться вокруг учёбы и экзаменов, в частности. Вокруг есть ещё целый вагон и маленькая тележка фантастических людей и вещей. Не поймите меня неправильно, я не говорю, что экзамены не важны и готовиться к ним совсем не надо. Я хочу сказать, что на школе и университете всё не заканчивается и, даже если вы зациклитесь только на учёбе и не сможете делать ничего кроме как готовиться к экзаменам, то, боюсь, это негативно скажется на вашем здоровье и на вас самих. Как говориться, отдых – это смена деятельности. Так вот попробуйте сменить одно дело на другое, с тем несвязанное. Например, в перерыве между занятиями и подготовкой можно медитировать, слушать подкасты или смотреть сериалы из папки «понравившиеся». А ещё не забываем гулять, дышать свежим воздухом и мечтать о будущем нашем прекрасном.
Обратитесь к психологу
Советы в данном топе не являются обязательной рекомендацией. Иногда отвлечение от учебы и занятие любимым делом могут не помочь и понадобиться помощь профессионала. Может, вам попросту надо, чтобы вас выслушали и поняли, может, что-то совсем другое. Ни в коем случае не пренебрегайте помощью специалиста! Особенно, когда чувствуете, что с вами что-то не так и сами вы справиться не сможете. Психолог выслушает вас и постарается вам помочь.
Стоит сказать, что когда я только погружалась в эту тему, то поняла, что срочно нуждаюсь в авторитетном мнении профессионала, а потому и решила обратиться к нескольким специалистам в области психологии. Для начала я в прямом смысле постучалась в «соседнюю дверь» школьного психолога Назаровой Ольги Владимировны, попросив о комментарии, и вот, что та сказала:
«Если вы действительно относитесь к стрессу как к чему-то негативному, с чем обязательно нужно «бороться», то ваше благополучие будет всегда под угрозой. Стресс – это часть нашей жизни, естественная реакция нашего организма на трудные ситуации. Другое дело, что психологическое благополучие во многом зависит от способности человека совладать со стрессом, готовности управлять собой в трудных ситуациях. И здесь, мне кажется, ключевая роль отводится нашей собственной активности. Например, эмоциональное благополучие определяется преобладанием у нас положительных или негативных переживаний. Действительно, тот, кто имеет хобби, любимое увлечение, стремиться проявляет себя в творчестве – обладает большими возможностями для позитивных эмоций, для расслабления и переключения от школьных дел, неприятностей или рутины. Каждый из советов, которые приводит автор, по «борьбе со стрессом» актуален. Но важно помнить, что «работают» они у тех, кто не ждет от жизни только приятных событий и комфортных условий. Мы сами создаем свою реальность и в наших силах действительно многое»
Помимо школьного специалиста мы также решили обратиться к педагогу-психологу высшей категории, Хандюковой Марине Владимировне:
«Стресс – это нормальная защитная реакция человеческого организма на любую неприятную, проблемную или угрожающую ситуацию, к которой человек был не готов. Это может быть реакция на неизвестную ситуацию и, таким образом, мы понимаем, что испытывать стресс – это нормально, это заложено в нас природой. Быть абсолютно стрессоустойчивым невозможно, то есть все равно, так или иначе, мы будем испытывать стресс. Часто думают, что стресс это что-то негативное. Нет, у стресса есть и позитивные аспекты. Например, благодаря стрессу, мы можем активизировать свои резервы (это может дать нам силы, чтобы решить задачи или достигать цели), мы быстрее адаптируемся и приобретаем мотивацию двигаться, что-то делать. Другой момент, если стресс длительный или ситуация не может быстро разрешиться или у человека нет способов её разрешить, то тогда стресс может стать хроническим и нужно будет научиться его преодолевать. Если же говорить об инструментах при преодолении стресса, то, во-первых, это эмоциональная самоподдержка: важно научиться говорить себе хорошие слова, хвалить себя, замечать ценные мелочи. Во-вторых, постарайтесь осознанно относиться к своему состоянию. Если есть ощущение стресса, то нужно сразу дать себе возможность отдыха, то есть запланировать, к примеру, сон. В-третьих, обязательно фильтруйте информационный шум. Важно ограничивать то время, которое вы проводите в информационном поле. Кроме того, есть дыхательные техники и техники осознанности, о которых можно почитать в интернете и активно их применять. Если же вы чувствуете, что не справляетесь, то в таком случае нужно обратиться к специалисту, психологу или неврологу, которые дополнительными усилиями помогут вам справиться со стрессовой ситуацией»
Пейте горячий чай с лимоном, больше спите и обращайте внимание на приятные мелочи. Не дайте страшному монстру стрессу поглотить вас. Сконцентрируйте внимание на тех вещах, которые приносят вам радость и доставляют удовольствие, посмотрите любимый фильм и проникнитесь тем самым вайбом осени за окном!
